Sono un ciclista ormai da oltre 30 anni e in quel periodo uno dei maggiori vantaggi che ho riscontrato di questo fantastico hobby è che sembra così delicato sulle articolazioni rispetto ad altre forme di cardio.
Questo è il motivo per cui continuo a tornare al ciclismo come attività a basso impatto durante la ricerca dei motivi.
Il ciclismo è a basso impatto e comporta movimenti controllati e fluidi. Non ci sono strappi, torsioni o martellamenti ripetitivi. L’impatto sulle articolazioni e sui movimenti è delicato, frequente, di bassa intensità e con un’usura minima. Il ciclismo mette meno a dura prova i muscoli e le articolazioni rispetto ad altri esercizi.
La bicicletta è un ottimo modo per rafforzare i muscoli.
Ho messo insieme la seguente guida su tutti i fatti che devi sapere sul perché il ciclismo è a basso impatto e sui vantaggi che ne derivano. Ci sono alcune cose di cui dovresti essere a conoscenza quando pratichi sport a basso impatto.
Ti mostrerò tutte le ragioni e i dati concreti per cui il ciclismo è un esercizio a basso impatto, dopo un’analisi comparativa. Dopo aver soppesato il ciclismo con altre opzioni, vedrai che il ciclismo è in effetti l’opzione migliore.
Cos’è Il Basso Impatto?
Basso impatto è proprio ciò che implica il termine, esercizio che è facile per le articolazioni e il corpo, rispetto ad altri allenamenti. Bassa intensità non significa necessariamente basso impatto. L’alta intensità può essere raggiunta con un esercizio a basso impatto.
Gli esercizi a basso impatto sono ottimi per le persone che non conoscono l’allenamento. Questi sono ideali anche per gli atleti che si stanno riprendendo da un infortunio.
Questi esercizi forniscono un allenamento delicato nei tuoi giorni facili e possono aiutarti a recuperare le forze nei giorni più difficili.
Andare in bicicletta è una grande attività per le persone con poca artrite. Con la bicicletta, c’è meno impatto sul ginocchio .
Il Ciclismo Ha Fatti A Basso Impatto
Ci sono milioni di malattie e un’attività fisica regolare ti aiuterà a evitarne molte. L’esercizio fisico è essenziale per prevenire malattie letali come malattie cardiache, malattie mentali, diabete e molte altre.
L’esercizio a basso impatto può aiutarti a rimanere in forma, perdere peso e può farlo senza sottoporre a stress eccessivo le articolazioni e il corpo. Ecco alcuni dei fatti principali legati al ciclismo a basso impatto:
1. Forza Delle Gambe
La funzione della parte inferiore del corpo migliora pedalando. Rafforza quadricipiti, glutei e polpacci.
Colpisce i muscoli delle gambe senza sovraccaricare.
Prova altri esercizi come squat, leg press e affondi un paio di volte alla settimana, per migliorare il tuo gioco di ciclismo.
2. Forza Muscolare
Il ciclismo è un modo a basso impatto per costruire i muscoli e aumentare la forza muscolare.
Il muscolo è più magro del grasso e le persone con percentuali muscolari più elevate tendono a perdere più calorie anche se sono inattive .
Il ciclismo è una forma di allenamento di resistenza che costruisce i muscoli, bruciando contemporaneamente calorie.
3. Ideale Per I Principianti
Le persone che hanno difficoltà con una bicicletta standard hanno l’opzione delle cyclette. Puoi anche pedalare a un’intensità inferiore se sei nuovo nell’esercizio o ti stai riprendendo da un infortunio.
Ci sono pochissimi esercizi che ti permettono di lavorare durante il recupero o la malattia, il ciclismo è in cima alla lista a causa della sua natura a basso impatto.
4. Allenamento Di Base
Il ciclismo si concentra sui muscoli centrali e sugli addominali a bassa intensità.
La forza del core è essenziale per mantenere il corpo, mantenere l’equilibrio e mantenere la bici in posizione.
I forti muscoli addominali e della schiena sostengono la colonna vertebrale e aumentano la stabilità. Ciò migliorerà il comfort durante la pedalata.
5. Aiuta Con Il Cancro
Il ciclismo è noto per mantenerti magro e in forma, il che può aiutare a ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, incluso il cancro al seno.
Il ciclismo è il miglior esercizio a basso impatto per te se hai il cancro.
Il NHS raccomanda il ciclismo come opzione di esercizio a basso impatto che può aiutare a ridurre le possibilità di contrarre malattie gravi come il cancro.
Secondo una ricerca di, rimanere attivi se si ha il cancro al seno può aiutare a ridurre gli effetti collaterali del trattamento del cancro, inclusa la fatica, e migliorare la qualità generale della vita.
A causa della sua natura a basso impatto, il ciclismo è associato a un rischio sostanzialmente inferiore di sfortunate conseguenze per la salute. Andare in bicicletta riduce anche i rischi di cancro al seno, all’intestino e al colon. La bicicletta è raccomandata anche per i pazienti che si stanno riprendendo dal cancro.
6. Condizioni
Il ciclismo aiuta a prevenire e gestire le condizioni mediche. È un modo per evitare l’inattività ei problemi di salute che ne derivano.
Può aiutare a prevenire problemi cardiaci come infarto, ictus e ipertensione.
La bicicletta può anche aiutare a ridurre, gestire e prevenire il diabete di tipo 2. La ricerca afferma che le persone che pedalano per più di 30 minuti al giorno hanno un rischio inferiore del 40% di sviluppare il diabete.
7. Migliora L’equilibrio, La Postura E La Coordinazione
Mentre stabilizzi il tuo corpo e mantieni la bici in posizione verticale, migliorerai l’equilibrio generale, la coordinazione e la postura.
Un migliore equilibrio è utile nella prevenzione di fratture e cadute, che possono lasciarti fuori dai limiti mentre ti prendi una pausa per recuperare.
Uno stile di vita sano richiede un migliore equilibrio, postura, coordinazione e coordinazione.
8. Opzione A Basso Impatto
Per le persone che hanno problemi alle articolazioni inferiori o rigidità, il ciclismo è un’opzione eccellente.
Il ciclismo è facile per il tuo corpo, rendendolo un’opzione delicata per le persone che desiderano un allenamento intenso senza sovraccaricare le articolazioni.
Se pensi di preferire andare a correre piuttosto che andare in bicicletta, dato che il ciclismo è dopotutto una forma di esercizio, tieni presente questi punti:
- La corsa ha tassi di infortuni più elevati rispetto al ciclismo, che è un esercizio con pesi.
- La corsa provoca più danni muscolari rispetto al ciclismo;
- Il ciclismo fa risparmiare tempo mentre la corsa consuma più tempo.
9. Salute Mentale
Andare in bicicletta può alleviare i sentimenti di stress, depressione o ansia. Concentrarsi sulla strada mentre si pedala aiuta a sviluppare la concentrazione e la consapevolezza dell’ambiente circostante; ti aiuta a vivere il momento.
Questo potrebbe permetterti di distogliere la mente dalle chiacchiere quotidiane.
Pedala per almeno 10 minuti se ti senti stanco o demotivato.
L’esercizio rilascia endorfine che possono aiutarti a sentirti più felice e più contento.
Il ciclismo può essere eseguito sia come esercizio da solista che combinato. Andare in bicicletta in gruppo ti aiuta a fare amicizia e a migliorare la tua salute mentale. Non è facile mettere in ordine la propria salute mentale. Può essere ancora più difficile , che è un esercizio impegnativo e ad alto impatto.
Puoi raggiungere i tuoi obiettivi di salute mentale pedalando. Il ciclismo mette meno stress sul corpo, sui muscoli e sulla mente.
10. Routine Mattutina
Includere il ciclismo nella tua routine mattutina può essere la decisione migliore che prendi per la tua salute.
Le corse mattutine in bicicletta a bassa intensità possono aiutarti a bruciare i grassi, migliorare le tue prestazioni di tolleranza e aumentare i livelli di energia durante il giorno.
È un allenamento a basso impatto che ti sveglierà lentamente e aumenterà la circolazione. I risultati dello studio hanno mostrato che coloro che si sono esercitati prima di colazione per sei settimane hanno avuto una migliore risposta all’insulina. Ciò ha comportato un aumento di due volte della combustione dei grassi rispetto a coloro che si sono esercitati dopo la colazione.
11. Gestione Del Peso
Andare in bicicletta regolarmente, a un ritmo uniforme aiuta a ridurre i livelli di grasso corporeo, favorendo una sana gestione del peso. Inoltre, aumenterai il tuo metabolismo e costruirai muscoli, il che ti permetterà di bruciare più calorie, anche a riposo.
Combina il ciclismo con una dieta sana per perdere peso comodamente. Gli studi dimostrano che un giro in bicicletta di mezz’ora al giorno brucerà quasi cinque chilogrammi di grasso in un anno.
A seconda dell’intensità del ciclista, il ciclismo può bruciare tra le 400 e le 1.000 calorie all’ora. Sono inclusi anche altri fattori, ma con il ciclismo a basso impatto, sei sicuro di bruciare alcune, se non molte, calorie.
Anche se non fa dimagrire, aiuta a mantenerlo.
12. Aumenta Il Sistema Immunitario
Gli studi condotti dalla Appalachian State University hanno rilevato che l’esercizio fisico ha avuto enormi benefici sulla salute del sistema respiratorio superiore, riducendo così i casi di raffreddore comune.
In questo modo, il ciclismo risulta essere l’esercizio a basso impatto noto per aumentare la tua immunità.
13. Salute Polmonare
Contrariamente alla credenza popolare, le persone che vanno in bicicletta hanno meno probabilità di essere esposte a fumi nocivi rispetto a quelle che guidano automobili.
L’analisi comparativa di un conducente di autobus, un pedone e un ciclista su una strada trafficata ha mostrato che l’utente dell’autobus ha subito un inquinamento cinque volte maggiore rispetto al ciclista, tre volte e mezzo rispetto al pedone e da due e mezzo a due volte l’utente dell’autobus.
Il ciclista ha vinto.
14. Allenamento Cardio A Basso Impatto
La bicicletta è un ottimo allenamento cardio all’aperto, aumenta la frequenza cardiaca e le persone possono anche ottenere i benefici dell’esercizio attraverso l’allenamento incrociato. Puoi anche prendere due piccioni con una fava usando la bicicletta per il trasporto, nonché per allenarti e andare al lavoro in bicicletta.
Il ciclismo migliora la forza del muscolo cardiaco, abbassa la frequenza cardiaca a riposo (RHR), riduce il grasso nel sangue e aumenta la salute del cuore. Il ciclismo regolare stimola e migliora il cuore, i polmoni e riduce al minimo il rischio di malattie cardiovascolari.
Il ciclismo indoor su un trainer è un ottimo modo per sviluppare la forma e aumentare la resistenza cardio.
15. Hand Cycling E Salute
Questi cicli sono alimentati a mano anziché a pedale. Questo stile di triciclo consente agli amputati, alle persone con lesioni spinali e a coloro che si stanno riprendendo da determinate condizioni come l’ictus, di andare in bicicletta come forma di esercizio e ricreazione.
I ciclisti a mano ottengono benefici cardiovascolari e aerobici simili a quelli di altri ciclisti.
Benefici
Ci sono tantissimi vantaggi quando si tratta di andare in bicicletta, oltre a essere un esercizio a basso impatto.
Finanziario:
Le biciclette sono più convenienti delle auto e non richiedono carburante. Non è necessario acquistare un biglietto e anche le riparazioni sono molto convenienti.
Rispettoso dell’ambiente :
Se usi la bici per il trasporto, riduce la tua impronta di carbonio, migliorando quindi la qualità dell’aria. È anche conveniente non doversi preoccupare di parcheggiare in aree affollate. Elimina anche la necessità di rimanere seduti nel traffico per lunghi periodi.
Sociale:
La maggiore consapevolezza dei ciclisti e la loro velocità ridotta li rende più sicuri sulle strade. Meno auto significa quartieri più interconnessi e meno frustranti.
La bicicletta aiuta anche :
- Aumentare e indurre la forma fisica;
- Migliorare la prontezza e la motivazione;
- Incoraggiare l’indipendenza tra i bambini;
- Migliorare la mobilità articolare;
- Ridurre i livelli di colesterolo e grasso corporeo;
- Aumentare l’aspettativa di vita.
Perché Non Optare Per Un Impatto Elevato?
Un forte impatto può portare a lesioni muscoloscheletriche. L’impatto basso è meno probabile. Le persone con osteoporosi o artrite possono esercitare a basso impatto. Va bene per le persone in sovrappeso o obese, le donne in gravidanza o quelle con problemi alle ossa, alle articolazioni o al tessuto connettivo.
Riduce il rischio di lesioni. È meno stridente. Per coloro che praticano esercizi ad alto impatto, un impatto basso può aiutare a ridurre gli infortuni.
Pedala Via!
Gli esercizi ad alto e basso impatto sono entrambi importanti per la forma fisica generale. I tuoi obiettivi e le tue esigenze personali determineranno quale esercizio è meglio per te.
Il ciclismo è considerato una forma salutare di esercizio a causa del suo basso impatto, le persone non abusano delle loro articolazioni come il salto o la corsa le faranno fare. Poiché l’allenamento è a basso impatto, un intenso allenamento a intervalli su una cyclette è raggiungibile per più persone.
Essere sani e in forma non è un’opzione. Devi prenderti cura del tuo corpo oltre che della tua mente. Devi trovare un esercizio che ti piaccia e che ti faccia venire voglia di allenarti.
Martin ha percorso tutti i tipi di sentieri su una vasta gamma di biciclette sin da quando era giovane. Martin una volta ha attraversato la Francia su una bicicletta ibrida ed è caduto in un canale. Scrive di tutto ciò che riguarda il ciclismo sul nostro sito. Puoi scoprire di più su di lui su bicycle2work.com/about-martin-williams/
