Quando sono entrato per la prima volta nel ciclismo di lunga distanza, non sono rimasto sorpreso di aver sentito persone parlare del concetto di maratona ciclistica. Ho scoperto che questo era qualcosa che tecnicamente non esisteva come competizione strutturata, ma è sicuramente un concetto là fuori.
Ma che distanza è una maratona ciclistica?
Una maratona ciclistica è di 100 miglia. Questo è anche noto come un secolo. È generalmente inteso che correre un miglio richiede la stessa quantità di energia di pedalare per 4 miglia. Quindi la maratona di corsa di 26 miglia equivale a 100 miglia in bicicletta.
La sfida della maratona ciclistica è allo stesso tempo bella e scoraggiante.
Questo articolo discuterà cos’è una maratona di ciclismo e come prepararsi. Include anche consigli su come fare la distanza.
Cos’è Una Maratona Ciclistica?
La maggior parte delle persone con cui ho parlato accetta che il concetto di cento miglia sia il più vicino possibile a quello di una maratona di corsa.
Le gare su strada lunghe in campi competitivi sono generalmente comprese tra 50 e 200 miglia.
Molte tappe del Tour de France si trovano nella gamma di 100-140 miglia.
Ottieni anche alcune gare di beneficenza che si trovano ovunque tra circa 10 miglia e 100. Alcune potrebbero durare più a lungo.
Un miglio di ciclismo richiede circa un quarto del tempo e dell’energia necessari per correre un miglio. Per questo è importante considerare come organizzare una maratona.
Iron Man E Maratone Di Ciclismo
Un Iron Man è una gara che attinge all’idea e allo spirito di una maratona. Questa gara è in tre fasi e include una maratona in ogni disciplina di corsa, ciclismo o nuoto.
La corsa è lunga 26,2 miglia.
Il traguardo delle 100 miglia è molto vicino alla tappa ciclistica. La maggior parte delle competizioni ha la fase ciclistica lunga 112 miglia.
Questo è un buon esempio del ciclismo di 100 miglia equivalente a 26 miglia in esecuzione.
Distanze Di Lunghe Gare Ciclistiche
Ecco una tabella che dà un’idea di quanto siano lunghe le gare ciclistiche:
Ecco un video con 6 delle gare ciclistiche più difficili in tutto il mondo:
Obiettivi Della Maratona
Questa maratona di 100 miglia può essere pedalata allo stesso modo della corsa. Non è pensato per essere facile!
Questa è una sfida per la tua mente e il tuo corpo a percorrere nuove distanze.
Vuole essere qualcosa su cui lavorare. Questo obiettivo richiede dedizione e duro lavoro. Questo obiettivo di 100 miglia non è qualcosa che tutti possono raggiungere, ma è qualcosa per cui vale la pena lottare.
Il Tuo Corpo E Cavalcare Un Secolo
Quindi cosa succede al tuo corpo quando guidi per un secolo?
Ci sono molte cose.
È qualcosa su cui devi lavorare. Il tuo corpo non sarà in grado di gestirlo se non migliori la tua resistenza. Tuttavia, c’è anche un modo specifico in cui dovresti affrontare questa impresa di resistenza.
Iniziare Con I Giri In Bici Della Maratona
Nella prima parte del tuo secolo, spesso è tutto sul lato mentale.
Devi sentirti bene con la prospettiva di percorrere 100 miglia e dovrebbe essere qualcosa per cui ti sei allenato e su cui hai costruito.
Dovrebbe essere il caso che tu abbia già coperto distanze di 50 miglia su base regolare, seguite da un movimento sempre più vicino a quel segno di 100. C’è però qualcosa di diverso nel ciclismo per il secolo.
I corridori di mezza maratona ti diranno che c’è un grande cambiamento mentale quando si corre una maratona. Spesso pensiamo troppo alla distanza della maratona perché è così importante.
Devi evitare di farlo. Pensare troppo può portare a problemi e un rischio maggiore di non essere in grado di eseguire gli standard sperati.
Annoiarsi Può Aiutare
Ora, prima di iniziare a chiederti perché abbiamo menzionato il concetto di annoiarsi, e che è una buona idea, dobbiamo spiegarlo.
Le persone possono diventare entusiaste dell’idea di realizzare qualcosa come pedalare su una distanza di maratona. Può essere eccitante, il che è positivo. Tuttavia, può anche portare a scariche di adrenalina.
Quindi, ciò che intendiamo per annoiarsi è rimanere calmi e non eccitati per tutto questo. Puoi ancora goderti il viaggio e fare ciò che ami, ma essere annoiato non significa che stai sprecando la tua energia.
Questo diventerà particolarmente utile più avanti nella tua corsa quando dovrai immergerti nel tuo serbatoio di riserva.
Spingere Forte All’inizio è Male
Potresti avere familiarità con il concetto di colpire il muro. È una sensazione terribile che ti fa sentire come se non potessi andare avanti. È ancora più evidente nei ciclisti professionisti, che danno tutto e riescono comunque a sopravvivere.
Questo è spesso perché la persona consuma più energia. Il corpo opterà sempre per l’approccio facile, prima di tutto per ottenere l’energia per andare avanti. Una volta esaurite quelle fonti di energia, avrai un problema.
Ma le persone che puntano al secolo possono spesso spingersi fuori a un ritmo fantastico. Sono pieni di energia e possono essere distratti dall’orologio.
Spingere troppo non è una buona idea. Questo ti renderà esausto e potrebbe persino rendere impossibile il tuo obiettivo di correre una maratona.
È importante tenere il passo.
In effetti, conosci i tuoi limiti e sottovalutali in qualche modo per permetterti di raggiungere il tuo obiettivo finale.
Le gare lunghe possono essere svolte su una varietà di terreni
La Parte Centrale Della Corsa
La prima parte di una distanza di una maratona riguarda il ritmo e non l’andatura accelerata. Tuttavia, le cose cambiano nel mezzo.
Intorno al traguardo delle 50 miglia, ci sono buone probabilità che inizierai a sentire alcuni degli effetti del primo tempo. Quanto è brutto dipenderà da quanto sei andato fuori.
È qui che il lato mentale può davvero entrare in gioco.
Sarai alla fine del marcatore di distanza dopo aver raggiunto 50 miglia. Ora che sei a metà strada, avrai meno distanza di quella che hai percorso.
Questo pensiero da solo è fonte di ispirazione. Questo può aiutarti a dimenticare la stanchezza che sentirai presto.
Ti consigliamo di considerarlo un giro in bicicletta di 50 miglia, piuttosto che una maratona. Questa distanza sarà coperta da te che hai fatto così tante corse di 50 miglia, che non dovrebbe sembrare difficile.
È qui che i pensieri positivi e la motivazione sono cruciali. È il modo migliore per poi spingersi attraverso la seconda metà del secolo.
Rompere Una Maratona In Pezzi
Questo ti aiuterà a concentrarti sulla seconda metà della tua corsa. Puoi pensare alle seconde 50 miglia come a una corsa separata, ma questo è solo un esempio.
Per renderlo più facile, alcune persone lo divideranno in segmenti di 10 miglia. Altri lo divideranno in due corse di 25 miglia. È importante trovare una distanza che funzioni per te.
Riguarda la capacità mentale di finire questa corsa.
È più facile suddividere la distanza in pezzi piuttosto che l’aspetto del tempo. Sembra che 5 ore siano tante per un giro.
Idratazione Durante Le Maratone In Bicicletta
Anche la seconda metà del percorso di una maratona ciclistica riguarda l’idratazione. È importante rimanere idratati per tutta la distanza. Tuttavia, diventa più importante nel secondo tempo.
Il tuo corpo sta diventando sempre più disidratato. Per contrastare l’eccesso di energia che sta consumando, è necessario fornirgli più carburante.
Ma ciò che spesso può sorprendere le persone è la fame.
Stanno buttando giù dei gel energetici e credono che faranno la differenza, e non c’è dubbio che aiutano. Tuttavia, non è tutto.
Quando il tuo corpo si disidrata, significa che la tua digestione rallenta. Quei gel energetici che stai consumando, o qualsiasi altra cosa tu stia mangiando durante la corsa, impiegheranno più tempo per essere digeriti e di conseguenza potresti sentirti affamato.
La chiave qui è sapere quando è tutto causato dalla disidratazione piuttosto che dal non mangiare.
L’aggiunta di più idratazione può aiutare a far muovere tutto ancora una volta e di conseguenza inizierai a sentirti notevolmente meglio.
L’ultima Tappa Della Maratona
Una cosa abbastanza incredibile accadrà quando raggiungerai la fine del secolo. Il tuo cervello ti permette di svuotare il serbatoio quando la fine è vicina.
Le persone si sentono come se avessero un secondo vento, quando sentono di avere l’energia e la forza di volontà per arrivare al traguardo.
È il corpo che sa che ha la capacità di lasciar andare tutta l’energia poiché si riposerà molto presto.
Non puoi lasciarlo al tuo corpo. Il tuo approccio mentale giocherà ancora un ruolo significativo qui.
Ricordare a te stesso quanto sei vicino ti stimolerà. Questo ti incoraggerà a superare i tuoi limiti. Inoltre, il senso di realizzazione può anche darti una spinta, e questo è sufficiente per aiutarti fino alla fine.
Inoltre, aspettati di svanire un po’ alla fine. È normale e segno che hai svuotato il serbatoio.
Non preoccuparti di sbiadire. Ricorda a te stesso quanto sei vicino al traguardo.
Cerca di spezzare la distanza in blocchi mentali gestibili
Suggerimenti Per Completare La Maratona
Ci sono molti consigli per semplificarti la vita quando corri una maratona.
Per prima cosa, prenditi il tuo tempo per raggiungere questa distanza. Dovrebbe essere facile guidare per 50 miglia senza sentirsi esausto.
In tal caso, potrebbe rendere più facile finire una corsa di 100 miglia quando puoi percorrere metà di quella distanza senza fatica.
Pianifica il tuo percorso in anticipo, soprattutto se stai iniziando. Non è facile raggiungere quel segno di 100 miglia, quindi è importante pianificare il tuo percorso.
L’ultima cosa che vuoi è avere un percorso collinare in cui viene utilizzata così tanta energia cercando di salire su quei pendii. Dovrebbe essere piatto in un mondo ideale. Tuttavia, se sei consapevole di andare controvento, cambia rotta.
Questo è un modo per non usare troppa energia per altre cose. Vuoi conservare la tua energia nel miglior modo possibile per affrontare la distanza percorsa. Qualsiasi altra cosa è uno spreco e ti renderà la vita più difficile.
Inoltre, considera di fare questo giro con un compagno.
Può essere piuttosto solitario là fuori e qualcun altro può aiutarti a spingerti ad arrivare alla fine.
Tuttavia, gran parte di questo è ancora collegato alla tua stessa forza di volontà, ed è su questo che dovrai fare affidamento alla fine della giornata.
Non buttarti in una maratona. Pensaci e pianifica di conseguenza. Ti semplificherà sicuramente la vita quando si tratta di tentare la distanza per la prima volta.
Conclusione Generale
E questo è tutto ciò che devi sapere su una distanza di una maratona ciclistica. Questo articolo copre la distanza, nonché suggerimenti e trucchi su come farlo.
Ma tieni presente che ci vuole un po’ di allenamento per arrivare allo stadio in cui puoi andare avanti e raggiungere effettivamente questa distanza. Questo non è qualcosa in cui qualcuno può semplicemente saltare e sperare di raggiungere le 100 miglia.
Non c’è dubbio che si tratta di un risultato, e siamo sicuri che puoi raggiungerlo con la giusta quantità di dedizione e formazione. Inoltre, una volta che l’hai raggiunto una volta, perché non vedere cos’altro puoi ottenere?
Sin da quando era un giovane, Martin ha guidato tutti i tipi di bici su percorsi diversi. Martin una volta ha attraversato la Francia su una bici ibrida ed è caduto in un canale. Sul nostro sito web scrive di tutto ciò che riguarda il ciclismo. Puoi saperne di più su di lui su bicycle2work.com/about-martin-williams/
