Jocko Willink è un comandante della squadra Seal e un tosto a tutto tondo. Gli è stato chiesto di nominare l’attrezzatura che le persone dovrebbero acquistare per la palestra di casa. Sarebbe intelligente comprare solo anelli di legno. Potresti letteralmente vivere per il resto la tua vita su di loro.
Ha ragione lui. L’allenamento in sospensione è molto efficace e qualcosa che tutti dovrebbero aggiungere alla propria palestra di casa. In effetti, se stai partendo da zero, è possibile realizzare un’ottima custodia che dovrebbe essere la prima cosa che acquisti.
I sistemi di sospensione non devono essere limitati agli anelli. Se hai guardato questo tipo di equipaggiamento, hai visto due scelte principali. Buoni anelli da ginnastica vecchio stile e i nuovi sistemi in stile TRX. Potresti fare la stessa domanda che hai fatto, con i sistemi TRX in funzione e gli anelli da ginnastica ancora in uso. Qual è il migliore?
Gli anelli olimpici sono un’opzione complessiva migliore rispetto a un sistema di allenamento in sospensione TRX per la maggior parte dei proprietari di palestre domestiche. Poiché gli anelli utilizzano 2 punti di attacco (TRX ne usa 1), consentono più movimenti possibili e sono migliori per esercizi di base come flessioni e dip. Un sistema TRX è più costoso degli anelli, ma gli anelli sono molto più economici.
Nonostante questo, non penso che il sistema in stile TRX sia cattivo. Un giorno potrei anche acquistarne uno. Puoi vedere la fine per i miei consigli e dettagli sui sistemi di sospensione disponibili.
Se non sei ancora sicuro di quale sia il sistema giusto per te, o se l’allenamento in sospensione fa per te, continua a leggere.
L’allenamento In Sospensione Ha Molti Vantaggi
Diciamo che non vuoi prendere Jockos sulla parola per questo. Hai sentito che dovresti aggiungere anelli o un TRX alla tua palestra, ma nessuno ha mai spiegato il perché. È importante comprendere i vantaggi dell’allenamento in sospensione. Puoi quindi decidere se è giusto per te.
Versatilità
Non riesco a pensare a nessun’altra modalità di allenamento che funzioni così tanti gruppi muscolari in così tanti modi unici. È possibile eseguire decine di esercizi diversi. Anche se gli esercizi che puoi fare variano in base al sistema, ci sono molte opzioni. Questo è il motivo per cui Jocko lo consiglia così vivamente.
Aumento Dell’attivazione Muscolare
I sistemi di sospensione sono sospesi nello spazio. Non è necessario che mani e piedi siano ancorati al suolo o alle sbarre. Per questo motivo, gli istruttori di sospensione costringono tutto il tuo corpo ad assistere con ogni esercizio. Ogni movimento richiede di stabilizzare gli anelli/le maniglie. Questo attiva i muscoli che non vengono utilizzati nell’allenamento tradizionale. L’allenamento in sospensione recluta più muscoli, il che porta a una maggiore coordinazione, forza e controllo del corpo.
Forza Di Base
Buona parte della stabilizzazione richiesta dall’allenamento in sospensione proviene dal tuo core. Anche senza alcuna stimolazione, il tuo core continuerà a lavorare sodo. Rimarrai stupito dai risultati e non dovrai mai più fare uno scricchiolio.
Resistenza Progressiva
Poiché puoi alzare e abbassare l’altezza alla quale i sistemi si bloccano, puoi aumentare o diminuire il carico che metti sui tuoi muscoli molto facilmente. Non è necessario aggiungere peso. Ci sono variazioni di movimento apparentemente infinite che rendono ogni esercizio progressivamente più difficile. Senza alcun equipaggiamento aggiuntivo, puoi aumentare la difficoltà attraverso una serie di schemi di movimento.
Migliore Preparazione Atletica
A causa del maggiore lavoro di base, dell’attivazione dello stabilizzatore, del miglioramento della coordinazione e del controllo del corpo necessari, l’allenamento in sospensione è l’ideale per l’uso nell’allenamento sportivo specifico. Funziona perché il tuo corpo si muove nello spazio, proprio come tutti gli atleti. Questo è un fantastico preparatore atletico.
Sicurezza
Questo è enorme per me. Quando usi un bilanciere o il pavimento, le tue mani sono fisse in una posizione. Il problema è che, mentre ti muovi attraverso qualsiasi esercizio, i tuoi angoli naturali e le articolazioni cambiano. L’uso di anelli e dispositivi simili consente alle tue mani/articolazioni di muoversi liberamente in ogni movimento. Ciò riduce il rischio di lesioni.
Un secondo fattore di sicurezza è che non hai bisogno di uno spotter. A differenza della maggior parte dei grandi sollevatori con bilanciere, non c’è nessun peso pesante pronto a cadere su di te e causare gravi lesioni se qualcosa va storto. Ci sono alcuni ottimi modi per mitigare questo rischio quando ci si allena con un bilanciere, ma l’allenamento in sospensione può eliminare tutto questo bisogno!
Varietà
Una delle cose che amo dell’allenamento con gli anelli è la varietà di varianti disponibili per ogni movimento primario. Puoi spingere, tirare o pernottare durante un allenamento in tanti modi. Con i pesi liberi, non mi annoio più spesso come una volta.
Gli anelli possono essere usati per allenare chiunque!
Qual è Il Tuo Obiettivo?
L’allenamento in sospensione potrebbe fare al caso tuo. È adatto ai tuoi obiettivi di fitness e allenamento? Se lo è, devi essere più specifico. Cosa vuoi dalla tua palestra di casa? Cosa stai cercando di ottenere? Queste domande ti aiuteranno a determinare quale sistema di sospensione è il migliore per te.
Volevo aggiungere un pezzo versatile alla mia palestra di casa che aiutasse a costruire la coordinazione e la forza nella parte superiore del corpo. Non era qualcosa che volevo portare con me in viaggio e ha un punto designato nella mia palestra dove può essere montato.
Potresti avere obiettivi diversi. Potresti essere alla ricerca di un sistema di allenamento portatile compatto. Forse le tue esigenze sono per l’allenamento cardio o HIIT. Vuoi scolpire i tuoi addominali in modo diverso? È importante capire i tuoi obiettivi per l’allenamento prima di iniziare a cercare. Puoi confrontarli con i vantaggi distinti di un set o TRX.
Il Finalista
Una volta che ho iniziato a cercare, sono rimasto sorpreso da quante diverse opzioni ci fossero. Ne tratterò alcuni alla fine di questo articolo, ma i contendenti principali sono gli anelli da ginnastica e un sistema TRX. Quelli sono il gold standard nell’allenamento in sospensione. Entrambi hanno un seguito fedele. Entrambi sono altamente efficaci e possono essere trovati nelle palestre commerciali e nei box CrossFit. Entrambi possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, a seconda di quali sono questi obiettivi.
Tuttavia, hanno differenze distinte che possono aiutarti a scegliere tra di loro. Ciò è particolarmente vero se sei chiaro sui tuoi obiettivi.
Descrizioni
Anelli Da Ginnastica:
- Fascia di prezzo
- Materiale Legno o Composito
- Punto di ancoraggio Indipendente, uno per ogni anello
- Lunghezza Consiglio di prendere un set con cinturini da 46 cm-51 cm larghi 4 cm
- Regolabilità Infinite può essere regolato in qualsiasi incremento
- Portata di peso 272 kg per cinghia
- Garanzia: 1 anno
TRX:
- Fascia di prezzo
- Materiale Le maniglie sono imbottite con schiuma o gomma testurizzata
- Punto di ancoraggio Ancoraggio singolo, può essere fornito con un massimo di 3 diversi dispositivi di fissaggio (porta, barra, palo)
- Lunghezza 15 cm- 20 cm
- Regolabilità 4 regolazioni di lunghezza preimpostate
- Capacità di pesare 635 kg
- Garanzia: 5 anni
Comparativo
Prezzo
Cominciamo da dove di solito iniziano tutti, prezzo. Gli anelli vincono a mani basse nella categoria di prezzo. A giudicare dal prezzo, potresti acquistare 6 o 7 set di anelli per quello che costa un TRX pro. Ci sono molte ragioni per spendere più soldi per il TRX. Ancora una volta, si tratta di quali sono i tuoi obiettivi nell’acquisto. Continua a leggere per vedere il confronto completo e andare oltre il prezzo.
L’installazione è Facile
Entrambi sono molto facili da configurare. Basta collegare il TRX a uno dei punti di ancoraggio inclusi. Quindi collegare le cinghie all’ancora. Questo è tutto. Per gli anelli, ogni anello ha il suo cinturino. La cinghia può essere avvolta su un ramo di un albero, una barra o un altro supporto. Puoi creare un anello usando il cinturino per passare attraverso l’anello. Entrambi sono molto semplici da configurare.
Portabilità
Il TRX è più piccolo e un po’ più leggero per i viaggi. Non è una grande differenza, ma nell’era odierna di cercare di mettere tutto in un bagaglio a mano, questo potrebbe essere un vantaggio fondamentale. Il TRX è un’ottima scelta se questa è la tua preoccupazione principale.
Consiglio anche di guardare le Monkii Bars II che descrivo alla fine dell’articolo. Se compro qualcosa con cui viaggiare, probabilmente andrò con quelli sopra il TRX.
Per viaggiare, i Monkii Bars ii sono l’ideale!
Puoi ancora imballare bene gli anelli in modo che siano facili da trasportare. L’ho fatto un paio di volte con il mio e viaggiano molto bene. Finché hai un posto dove sistemarli a destinazione, sei pronto. Ho usato gli alberi in un parco, le barre delle scimmie in un parco giochi e le travi nei parcheggi per sistemare i miei anelli e fare una sessione di allenamento.
Durabilità
Gli anelli sono quasi indistruttibili. Un bel set di anelli ti durerà tutta la vita. Lo stesso si può dire del sistema TRX. Entrambi, se curati, dureranno per tutto il tempo che vorrai mantenerli. Nessuno dei due sta sopra l’altro in quest’area.
Comfort
Alcune persone trovano i manici arrotondati e spogli degli anelli in legno duro e scomodo. Quando ho iniziato a usare il mio, avrei accettato. Ciò era dovuto a due cose. Il primo è stato abituarsi a loro. L’altro stava imparando ad afferrarli. Alcuni video di YouTube e sarai un professionista. Le maniglie non ti daranno più fastidio dopo.
Le impugnature TRX sono sia diritte che in gomma testurizzata. Questa sensazione è preferita da molte persone agli squilli. Un’altra grande caratteristica è la rotazione delle maniglie attorno alle cinghie che le supportano. Ciò significa che possono ruotare mentre esegui esercizi come ricci ed estensioni dei tricipiti.
Ultimo punto sul comfort. Ho le mani enormi. Gli anelli che consiglio di seguito sono disponibili in due possibili diametri. 3 cm e 3 cm. Mi piace che tu abbia questa scelta. Se hai i guanti come me, prendi il set più grande. Puoi optare per il set più piccolo se non hai i guanti come me. Fa davvero una grande differenza. Quando ho usato il TRX, le maniglie sembravano troppo piccole. Ecco perché non uso i miei anelli.
Configurazione Flessibile
Supporto per porta TRX
Ci sono tre opzioni per ancorare il TRX. Ciò consente un facile fissaggio a una barra sopraelevata, una porta o un palo/tronco d’albero. Questo li rende adatti per viaggiare. Puoi impostarli praticamente ovunque 10 e inferiori.
Gli anelli sono un po’ più limitati.
Per avvolgere le cinghie, dovrai utilizzare un ramo o una barra sopraelevata. Ci sono supporti per porte fai-da-te che puoi realizzare, ma non verranno con gli anelli che ho visto e non funzioneranno per tutte le porte.
Un TRX non è adatto per l’ancoraggio a punti più alti. Gli anelli sono molto più facili da configurare rispetto a TRX. Con TRX, sarai limitato a barre per trazioni e telai delle porte raggiungibili (TRX consiglia altezze di ancoraggio di 7-9). Gli anelli offrono più opzioni. Basta far scorrere l’estremità della fibbia del cinturino sul punto di ancoraggio e sei a posto.
Un’altra differenza molto importante tra i due sistemi è l’altezza a cui è possibile regolare le maniglie/gli anelli. Con TRX, ci sono 4 regolazioni in altezza. La regolazione massima in alto sarà 1-5 cm sotto il punto di ancoraggio, non più in alto. Il punto inferiore sarà vicino al pavimento se si utilizza un punto di ancoraggio alto 20 cm. Ci sono due posizioni fisse tra la più alta e la più bassa.
Questi anelli sono più flessibili. Possono essere fatti scorrere fino al punto di ancoraggio. Finché il punto di ancoraggio è compreso tra 23 cm-25 cm e inferiore, puoi farli scivolare a terra. Possono essere regolati all’infinito in modo da poter impostare l’altezza dell’anello esattamente come ti piace.
La flessibilità nella configurazione è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi. Se come me, li stai acquistando per stare nella tua palestra di casa, montarli su un travetto del soffitto di 23 cm e essere usati per i pull-up, gli anelli vincono. Se hai bisogno del supporto per porta o della possibilità di viaggiare e hai più opzioni per il montaggio, il TRX è la scelta migliore.
Versatilità Di Esercizi
È qui che iniziano a manifestarsi alcune differenze significative. Tenere a mente i tuoi obiettivi mentre confronti questi sistemi ti aiuterà a prendere una decisione tra di loro.
I cinturini per i piedi del TRX sono una notevole differenza. Possono essere usati per alzare i piedi per un intenso allenamento del core o per il condizionamento metabolico. Anche se gli anelli non hanno le cinghie per i piedi, usando diversi esercizi puoi comunque ottenere sia un fantastico allenamento di base che un allenamento di condizionamento metabolico killer. Entrambi questi sistemi possono farti sudare se glielo permetti.
I materiali di marketing del TRX non ti diranno che mettere i piedi nei supporti è uno sport. Questo era qualcosa che non sapevo. Soprattutto perché quando metti un piede dentro, tira quella cinghia verso il basso e l’altro verso l’alto e fuori dalla portata. È stato frustrante per me nella migliore delle ipotesi, anche se sono sicuro che potrebbe essere migliorato nel tempo.
La successiva differenza più ovvia deriva dalla differenza nei punti di ancoraggio. Il TRX ha le cinghie attaccate alle maniglie che si muovono verso l’alto a forma di V capovolta, fino a un attacco. Gli anelli hanno punti di ancoraggio che si trovano direttamente sopra gli anelli. Questo lascia molto spazio tra le cinghie. Questa è un’enorme differenza quando si tratta di alcuni esercizi.
I pull up sono molto più facili sugli anelli. Non solo perché puoi montarli più in alto, ma perché gli anelli possono essere distanziati alla larghezza delle spalle. Con il TRX, le maniglie sono appese l’una accanto all’altra, direttamente dal loro unico punto di ancoraggio. Devi separare le maniglie mentre ti alzi. Ciò rende i pull up del TRX ingombranti e scomodi. È così difficile che molte persone non li fanno.
Non puoi fare cose del genere su un sistema TRX
Anche i push up sono più difficili sul TRX. Poiché le cinghie si assottigliano immediatamente verso l’interno, si sfregano in modo scomodo sulle braccia e sulla schiena. Con gli anelli, le cinghie vanno dritte e sono fuori strada.
È impossibile spostarsi sopra gli anelli/le maniglie del TRX. Non sono ammessi sedute a L e tuffi. La parte superiore del corpo è bloccata dalle cinghie che corrono verso quell’unico punto di ancoraggio situato al centro. Dimentica i muscoli. Le persone normali non saranno in grado di fare muscle up su un TRX.
Infine, se vuoi eseguire qualsiasi movimento di forza dell’anello in stile ginnastica come la croce di ferro, il maltese, alcune leve o i planches, anche TRX è un posto da non perdere. Queste sono mosse estremamente difficili e la maggior parte delle persone non le farà comunque. Se il tuo obiettivo è migliorare l’allenamento della forza, gli anelli sono una scelta migliore.
Queste differenze sono state ciò che mi ha attirato sugli anelli invece del TRX. Li volevo per l’allenamento della forza. Includerei flessioni, pullup e dip nel mio allenamento. Detto questo, potresti non voler fare questi esercizi. Ci sono cento altre cose che puoi fare sul TRX. Ricorda i tuoi obiettivi!
Raccomandazioni
Dopo molte ricerche, mi sono reso conto che si tratta di due prodotti nettamente diversi. Mentre li esaminavo, cercando di decidere quale acquistare, mi sono ritrovato a vedere usi per entrambi. Non si è rivelato essere un questo è meglio di un tipo di confronto. Questo è stato così tanto che ad un certo punto, potrei aggiungere un trainer di tipo TRX al mio arsenale se le mie esigenze lo richiedono.
Ci sono molti vantaggi per il TRX. È leggero e portatile, quindi può essere montato in molti più posti rispetto agli anelli. Può essere utilizzato per il lavoro della parte inferiore del corpo, l’allenamento del core e le sessioni metaboliche. Questo prodotto è progettato per le persone che stanno cercando di iniziare un allenamento di forza intermedio. Se il tuo obiettivo principale dell’allenamento è la perdita di grasso, questo sarebbe un altro motivo per andare con il TRX e non con gli anelli.
