La sciatica si riferisce all’infiammazione e all’irritazione della compressione o pizzicamento secondario del nervo sciatico. Il nervo sciatico va dalla parte bassa della schiena alla parte posteriore delle gambe. La causa più comune di sciatica è un’ernia del disco che sta esercitando una pressione diretta sulla radice del nervo sciatico che esce dal midollo spinale. I sintomi della sciatica includono tipicamente rigidità della parte inferiore del corpo, debolezza alle gambe o al core, lombalgia e dolore acuto al sedere e/o alle gambe.
Quando avverti dolore, consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Questi sono consigli generali che possono o non possono soddisfare le tue esigenze specifiche.
Quali Esercizi Posso Fare Con La Sciatica?
Se hai a che fare con il dolore al nervo sciatico, potresti chiederti cosa puoi effettivamente fare. Pensi che dovresti passare molto più tempo a dormire? Sbagliato. La buona notizia è che, a meno che i sintomi non siano gravi, uno dei modi migliori per alleviare il dolore e aumentare il potere curativo è il movimento.
All’inizio, è importante concentrarsi su allungamenti delicati e indolori per le gambe e la parte bassa della schiena. Puoi passare a esercizi più impegnativi come il rafforzamento del core e movimenti a basso impatto come nuotare, camminare o andare in bicicletta nel tempo. I tuoi obiettivi di fitness e sintomi specifici determineranno quali esercizi e allungamenti sono più efficaci per te. Non importa cosa, il tuo obiettivo principale è mantenere una buona meccanica e postura attraverso l’esercizio e le attività quotidiane che consentono una corretta guarigione.
Pensi Che Camminare Su Un Tapis Roulant Faccia Bene Alla Sciatica?
La seduta a lungo termine è uno dei principali fattori scatenanti della sciatica, soprattutto se eseguita con una postura scorretta. Ciò è dovuto alla compressione extra del nervo che risulta da una postura flessa in avanti. Pertanto, qualsiasi tipo di movimento che nega una postura seduta si sentirà benissimo e ti darà il tanto necessario sollievo. Le posizioni che dovrebbero sentirsi bene includono stare in piedi, sdraiato sulla pancia e persino camminare.
Se una parte normale della tua routine di allenamento è l’uso di un tapis roulant, i sintomi della sciatica potrebbero farti chiedere se puoi continuare. La risposta breve è: sì, assolutamente. Camminare ha un impatto minore e molti benefici per la parte bassa della schiena. Camminare regolarmente su un tapis roulant può aumentare la frequenza cardiaca, migliorare la circolazione e aiutarti a mantenerti in forma mentre guarisci.
Usa Un Tapis Roulant E Sciatica
La chiave per usare il tapis roulant è scegliere una velocità e una pendenza che ti senti a tuo agio nel mantenere senza esacerbare i sintomi. All’inizio, questi parametri potrebbero dover essere inferiori al tuo ritmo normale. Tuttavia, dovresti essere in grado di aumentare il ritmo e l’intensità con il tempo man mano che la tua forza ritorna e il dolore diminuisce.
La corsa è un esercizio che potresti voler riconsiderare. La corsa è generalmente sconsigliata a causa dell’impatto che ha sulla colonna vertebrale, che può peggiorare le lesioni o i sintomi. Il tuo precedente livello di forma fisica e l’esperienza con la corsa ti aiuteranno a prendere una decisione. Se puoi modificare il tuo ritmo di corsa o la meccanica per ridurre l’impatto articolare e ridurre al minimo il dolore, potrebbe essere una possibilità per te. In definitiva, non forzare mai un esercizio o un movimento che provoca dolore.
Ascolta Sempre Il Tuo Corpo
Con l’esercizio e la sciatica, ognuno affronta le lesioni e i sintomi in modo diverso. Ciò che funziona per te potrebbe non funzionare per qualcun altro e viceversa. Sintonizzati sempre sui tuoi sintomi e usali come indicatore di ciò che dovresti e non dovresti fare. Un tapis roulant può far parte della tua routine di esercizi e del programma di recupero della sciatica se ti senti a tuo agio nell’usarlo.
