I bilancieri sono il primo attrezzo che troverai in una palestra. Sono semplici, personalizzabili e versatili e costituiscono la base per un numero enorme di esercizi. I bilancieri sono disponibili in una varietà di forme e dimensioni.
Puoi effettivamente prendere tre atleti di forza con obiettivi diversi e dare a ciascuno un bilanciere da utilizzare per l’allenamento.
10 Diversi Tipi Di Bilancieri Spiegati (cosa Devi Sapere)
1. Bilanciere Standard
I bilancieri standard rappresentano una parte importante di qualsiasi palestra. Possono essere utilizzati per squat, panca e stacchi da terra, nonché spinte dell’anca, pressa sopra la testa, curl e altro. Sono popolari perché sono i più versatili.
I bilancieri standard sono una barra lunga e dritta con dischi equidistanti su ciascuna estremità che possono essere utilizzati per posizionare i dischi. Questo è il tipo più popolare di bilanciere ed è quello che la maggior parte delle persone usa in palestra.
Professionisti
- Comunemente disponibile nelle palestre e per uso domestico
- Versatile: può essere utilizzato per molti esercizi diversi
- Comodo da usare
- Può occupare molto spazio
- I bilancieri di buona qualità possono essere costosi
2. Barra Olimpica Per Il Sollevamento Pesi
Due barre d’acciaio dritte, solide e piatte compongono il bilanciere olimpico per il sollevamento pesi. Il bilanciere misura circa 2,2 metri (7′ 2″) di lunghezza. Pesa 20 chilogrammi (20 kg), più 2 chilogrammi (20 kg) per il disco a ciascuna estremità.
Le barre per il sollevamento pesi olimpico sono più lunghe e robuste delle barre per il powerlifting. Le barre olimpiche per sollevamento pesi sono più adatte per eseguire sollevamenti olimpici, come il clean and jerk e lo snatch.
Le barre olimpiche sono disponibili in diverse forme e dimensioni. Il più popolare è il bar maschile da 2,1 m. Pesa 20 chilogrammi o 20 kg. Le barre da donna sono disponibili anche a 2,0 m e pesano 15 chilogrammi (o 15 kg).
Professionisti
- Ideale per il sollevamento pesi olimpico
- Frusta maggiorata (in grado di gestire carichi pesanti)
- Zigrinatura migliore
- Solo per sollevatori di pesi olimpici
- Caro
3. Barra Di Stacco
Adeadlift bar è una barra progettata specificamente per essere utilizzata per gli stacchi. È più largo di un normale bilanciere, il che rende più facile la presa. La zigrinatura sulle barre da stacco è fatta per tenere le mani in posizione, piuttosto che permetterti di scivolare o girare come sui normali bilancieri. Tendono anche a girare per supportare un sollevamento più confortevole.
Le barre per stacchi da terra sono disponibili in molte palestre commerciali. Tuttavia, sono anche molto popolari a casa.
Professionisti
- Supporta molto peso
- Godronatura superiore
- La barra gira per un’esperienza più confortevole
Contro
- Può essere utilizzato solo per gli stacchi da terra
- Per un uso limitato, è costoso
4. Barra Trappola (barra Esagonale).
Una barra esagonale è una barra di forma esagonale che può essere utilizzata per eseguire stacchi da terra con barra esagonale, buongiorno con barra esagonale e squat con barra esagonale. Una barra esagonale è un ottimo complimento per il tuo squat rack ed è un ottimo modo per aggiungere varietà alla tua routine di squat.
Anche le barre esagonali sono piuttosto comuni e la maggior parte delle palestre commerciali le avrà a disposizione. Poiché sono compatti, sono molto popolari nelle palestre domestiche.
Professionisti
- Il miglioramento della forma può essere ottenuto
- Ideale per aumentare la forza dello stacco
- Più comodo da usare
5. EZ Curl Bar
Una barra curl (nota anche come barra EZ) è un’attrezzatura per pesi liberi utilizzata nel sollevamento pesi per allenare i bicipiti e gli avambracci.
Le barre EZ possono essere utilizzate per eseguire curl per bicipiti. Funzionano in un modo diverso: le tue mani sono posizionate all’esterno della barra anziché all’interno (il che riduce la pressione sui polsi) e quindi puoi sollevare pesi più pesanti senza doversi preoccupare di ferirti.
Le barre EZ sono molto comuni nelle palestre commerciali; li riconoscerete dalla loro forma unica.
Professionisti
- Ideale per garage o palestre domestiche
- Economico da acquistare
- Più gentile ai polsi
6. Squat Bar Di Sicurezza
Le barre squat di sicurezza, chiamate anche scatole squat o gabbie squat, sono un tipo di bilanciere utilizzato per l’allenamento con i pesi.
La barra squat di sicurezza differisce da un bilanciere standard in quanto ha un baricentro più alto, una presa più ampia e montanti più vicini tra loro.
Professionisti
Contro
7. Bilanciere Per Tronchi
Il bilanciere di registro è un bilanciere che è fatto per assomigliare a un tronco. È un lungo attrezzo cilindrico con due spazi scavati per le mani.
Sebbene il bilanciere per tronchi sia una scelta popolare per gli eventi di uomini forti, poche palestre hanno questo particolare attrezzo. I Crossfitters usano anche il bilanciere per aumentare le loro prestazioni in eventi come lo stacco da terra, la scrollata di spalle e il clean.
Professionisti
Contro
8. Barra Di Sollevamento Di Potenza
Una barra per powerlifting è più resistente di un bilanciere olimpico e può quindi sopportare carichi maggiori. La barra ha un’impugnatura più grande e zigrinata per mantenere le mani in posizione mentre sollevi pesi pesanti.
I bilancieri per powerlifting sono generalmente più convenienti dei bilancieri in stile olimpico.
Professionisti
- Per sostenere gli aumenti di peso, l’azienda utilizza materiali di migliore qualità.
- Supporta sollevamenti più pesanti
9. Bilanciere Svizzero
Lo Swiss Bar è anche conosciuto come Multi-Grip Bar o Neutral Grip Bar. Tuttavia, tutti e tre i nomi sono intercambiabili e fanno riferimento allo stesso bilanciere.
È un bilanciere dall’aspetto piuttosto strano costituito da una sezione centrale rettangolare con una varietà di supporti verticali per consentire più posizioni di presa. Questa caratteristica unica supporta una presa neutra che è più comoda per coloro che soffrono di dolore alla spalla.
Professionisti
Contro
- Più costoso dei tipici bilancieri
- Supporta un peso ridotto.
10. Incurvato (arcuato).
I bilancieri cambered sono una variazione del bilanciere dritto. Ha un arco al centro del bilanciere, che lo rende più facile da impugnare rispetto alla barra dritta.
Il Cambered Barbell è un’ottima scelta per i sollevamenti olimpici come snatch, clean e jerk.
Professionisti
- Perfetto per migliorare la tua forma
- Ideale per chi soffre di dolori all’anca e al ginocchio
- Ideale per allenarsi per battere le PR
Contro
Scegliere Il Giusto Tipo Di Barra Del Peso Per L’uso Domestico
Qual è il bilanciere più adatto a te? Tutto dipende dalle tue circostanze personali.
Ecco alcune cose da ricordare:
- Resa Quanto peso può sopportare la barra prima di piegarsi oltre il punto di non ritorno. Varia a seconda dei tuoi obiettivi e della tua forma fisica.
- Tensione
misurata in PSI (o talvolta KPI), si riferisce a quanto peso può sopportare la barra prima di rompersi. Non accontentarti di meno di 165 KPI. - Frusta
La quantità di flessione del bilanciere durante i sollevamenti. Un bilanciere per distensioni su panca dovrebbe avere una frusta più corta di un bilanciere per powerlifting. - Spin
Il bilanciere è progettato per supportare gli stacchi. Girerà o girerà per evitare che ti tagli le mani. Se questo è importante per te è una scelta del tutto personale, ma pensiamo che sia bello averlo. - Zigrinatura
Le incisioni dell’impugnatura sulla barra. La zigrinatura pesante può portare a mani doloranti e callose, ma consente una presa superiore. - Spazio
Se hai poco spazio, optare per un bilanciere versatile e multiuso come il bilanciere standard è probabilmente la scelta migliore. - Prezzo
Quando si tratta di acquistare bilancieri, la qualità è tutto. La qualità è la nostra massima priorità quando si tratta di attrezzature per il sollevamento pesi. Assicurati di investire in un bilanciere di qualità che resisterà alla prova del tempo.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
C’è una vasta gamma di bilancieri sul mercato e può essere travolgente sapere con quale iniziare. Di seguito sono elencate le prime dieci varianti più popolari.
Ti consigliamo di investire in uno standard di alta qualità o un bilanciere da stacco se stai cercando un’attrezzatura versatile.
Una barra EZ (o giogo) è anche nota per essere una barra curva.
La barra EZ è più comoda di una dritta. È anche più facile da usare per diversi tipi di ricci e puoi ottenere una migliore libertà di movimento con esso.
Una barra EZ curl è una versione leggera e più piccola del normale bilanciere. È progettato specificamente per mirare alle braccia e il suo design consente facili riccioli dei bicipiti che possono isolare i muscoli delle braccia e farli crescere in pochissimo tempo.
Puoi, ma probabilmente non è saggio. Dovresti permettere al tuo corpo di riposare tra sessioni di allenamento intense come i complessi con bilanciere. Se li fai ogni giorno, il tuo corpo non si riprenderà mai veramente e non sarai mai in grado di impegnarti completamente nei tuoi allenamenti.
Conclusione
Ti abbiamo mostrato i dieci migliori bilancieri disponibili sul mercato e siamo sicuri che sarai in grado di trovare qualcosa di appropriato per le tue esigenze di allenamento. Che tu sia nuovo di zecca nel sollevamento o desideri rinfrescare la tua attrezzatura per esercizi, ognuno di questi bilancieri farà sicuramente il trucco.
