11 Modi Per Allenarti Nella Tua Palestra Di Casa Con Soffitti Bassi Consigli Veri Da Persone Reali
Se hai letto i miei altri articoli sull’allenamento in una palestra con soffitti bassi, hai già una buona padronanza delle soluzioni disponibili per le sfide tradizionali con soffitti bassi. Ho esaminato la struttura della palestra stessa, le soluzioni power rack, le soluzioni cardio e ho anche affrontato le sfide di pull-up e overhead press.
Spero che questi articoli ti abbiano aiutato a costruire una palestra che ami e usi regolarmente, indipendentemente dai limiti di altezza nella tua casa.
Tuttavia, la maggior parte di questi suggerimenti sono di buon senso. Nessuno di questi articoli è stato in grado di stupire nessuno con le loro idee innovative o creative per l’allenamento in una palestra domestica con soffitti bassi.
Spero di cambiarlo in questo articolo. Mentre intervistavo persone che si allenano in una palestra ad altezza limitata per questo articolo, ho raccolto lentamente da loro una bella lista di consigli per professionisti.
Ho già condiviso alcuni di questi suggerimenti, ma li elencherò di nuovo qui, quindi sono tutti in un unico posto. Altri sono unici. Tutti fanno parte di questo elenco di soluzioni innovative per l’allenamento in una palestra domestica con soffitto basso.
I 3 Componenti Chiave Di Una Grande Palestra In Casa
Questo è qualcosa che ho menzionato prima e di cui continuerò a parlare per molti anni. Vedo così tante persone fissate su ciò che pensano dovrebbe essere una palestra . Trascurano completamente alcune opzioni straordinarie che sarebbero perfette per i loro obiettivi.
Ad esempio, piuttosto che cercare di capire come installare un power rack o un tapis roulant in stanze con soffitti bassi, è meglio guardare come queste tre cose possono essere combinate.
- Uno spazio per allenarsi
- Resistenza all’allenamento
- Un’opzione cardio indoor
È possibile riempire questo elenco con quasi tutti gli elementi. Ci saranno power rack e tapis roulant, ma non è raro che siano ancora lì. Ma cosa succede se quelli semplicemente non si adattano?
E se, come ha fatto di recente uno dei miei lettori, stai convertendo una mansarda in una palestra domestica e il soffitto inclinato non lascia spazio alla tradizionale struttura della palestra? E dopo?
È tempo di esplorare altre opzioni in questi casi. Questo è ciò che tratteremo.
Ecco 11 Migliori Consigli, Trucchi E Idee Dai Proprietari Di Palestre Dal Soffitto Basso.
Durante la ricerca di questo articolo, la mia rete includeva molte persone che mi hanno aiutato a creare il sito Web GymCrafter e il canale YouTube. Molte persone hanno palestre con soffitti più bassi della norma.
Quindi chi meglio di ottenere suggerimenti e consigli dalle persone che hanno affrontato questo ostacolo da soli? Anche se ho ricevuto molti suggerimenti utili, quelli che seguono sono i più utili; Il meglio del meglio!
Flusso Animale
Ricordo che quando qualcuno mi consigliava di fare ginnastica in passato, ero solito roteare gli occhi. Mi sono venuti in mente i flashback della lezione di ginnastica alle medie. Flessioni e addominali infiniti, così come i burpees, sono ciò che mi piacerebbe fare nella mia palestra di casa.
Ma l’allenamento a corpo libero ha fatto molta strada da quando ero alle medie (non dirò quando fosse, ma diciamo solo che è stato un po’ di tempo fa!). Ragazzo, vorrei che avessimo quello che abbiamo ora allora. Potrei davvero aver apprezzato le lezioni di ginnastica!
Animal Flow è un bellissimo sistema di allenamento a corpo libero a terra. È aggraziato e fluido e onestamente un allenamento brutale.
A un certo punto, ho deciso che volevo aggiungere Animal Flow al mio programma di allenamento settimanale. Ho deciso di iniziare in piccolo, aggiungendo 5 minuti due volte a settimana. Nella prima settimana, stavo brindando dopo 3 minuti. Per arrivare a un flusso di 5 minuti, mi ci sono volute tre settimane.
La cosa pazzesca è che ha anche costruito forza. Tanto! Ancora oggi, continuo a fare i movimenti di Animal Flow e li amo ancora.
Questa è un’ottima opzione se stai cercando qualcosa di nuovo, stimolante e divertente.
Puoi farlo anche nelle stanze con i soffitti più bassi!
Allenarsi Con I Kettlebell
Non troverai molti oggetti che possono essere utilizzati nella tua palestra di casa più versatili dei kettlebell. In effetti, potresti usare solo kettlebell per il resto della tua vita e costruire una quantità impressionante di forza!
I puristi di Kettlebell consigliano di avere solo alcuni kettlebell diversi. Potresti costruire un’intera palestra con solo 3-6 campane.
Quando ho iniziato il mio viaggio in palestra a casa, la mia palestra di casa consisteva nel spostare il tavolino da caffè del mio soggiorno e lavorare con un singolo kettlebell sul pavimento del mio soggiorno. Quel kettlebell è ancora con me oggi!
Ho iniziato con la campana primordiale dello scimpanzé di Onnit. Pesavo 16 kg e l’ho usato fino a quando non sono stato in grado di sollevare di più. Ho poi aggiunto l’orangutan a 24 kg. Ora ho 4 di queste campane primordiali nella mia formazione di kettlebell ora molto più grande.
Per molte persone che devono affrontare vincoli di spazio, compresi quelli imposti dall’altezza del soffitto, i kettlebell sono un ottimo modo per allenarsi. Invece di cercare di infilare rastrelliere, pesi e macchine cardio, uno spazio libero per allenarti e uno o due kettlebell è tutto ciò di cui hai veramente bisogno!
Ricorda, gli swing con kettlebell possono essere un ottimo strumento cardio che puoi aggiungere al tuo allenamento senza dover acquistare attrezzature aggiuntive. Questo è uno dei tanti motivi per cui amo l’allenamento con i kettlebell.
Vuoi vedere i kettlebell che uso e consiglio? Puoi trovare la mia pagina di kettlebell consigliati qui.
Allenamento In Sospensione
L’allenamento in sospensione viene eseguito al di sotto dell’altezza del trainer in sospensione. Ciò significa che l’altezza del soffitto di solito non limita questo tipo di esercizio.
Puoi montare i rulli di sospensione come TRX o anelli di ginnastica alle porte o appenderli a barre per trazioni. Puoi fare l’intero allenamento in piedi o più in basso.
I pull-up sono l’unico movimento che potrebbe rappresentare un problema. Fortunatamente, ho scritto un’intera guida per fare pull-up in una palestra dal soffitto basso che puoi leggere qui se pensi che questo sarà un problema per te.
Un trainer TRX o anelli? Preferisco gli anelli. Entrambi sono estremamente efficaci e possono essere utilizzati nelle palestre dal soffitto basso. Puoi accoppiarli con un power rack, una barra per trazioni autonoma o, come accennato, una semplice porta.
Un sistema di allenamento in sospensione è versatile, proprio come i kettlebell. Può essere utilizzato come una parte o tutta la tua palestra. L’allenamento in sospensione è un ottimo modo per diventare forte e fornire anche un eccellente allenamento cardio.
Suggerimento Una cosa è avere gli anelli o TRX. Un altro è sapere cosa fare. Se segui questa strada, consiglio vivamente il programma di allenamento in sospensione che i ragazzi di Mind Pump hanno messo insieme.
Questo programma ti fornirà oltre 60 anni di esperienza combinata di formazione personale. I tuoi risultati saranno impressionanti. Questo programma di sospensione è un eccellente esempio di come questi ragazzi conoscano la programmazione.
Bilanciere E Una Mina
Un power rack non è necessario se il soffitto è troppo basso. Tuttavia, questo non significa che devi rinunciare all’allenamento con un bilanciere.
Puoi allenarti con un bilanciere anche se non hai un power rack. !!Questo è un altro esempio di come rimanere bloccati nello schema di pensiero di ciò che una palestra dovrebbe essere. Molte persone dicono che se hai un bilanciere, dovresti avere un power rack.
E se hai spazio sono d’accordo. E se non hai abbastanza spazio? Cosa succede se l’altezza del soffitto, il budget o gli obiettivi di allenamento non consentono un power rack? Un bilanciere e una mina sono ottime opzioni per queste situazioni. Non hanno nemmeno bisogno di essere in alto!
Una mina è un dispositivo economico che fissa un’estremità del bilanciere a terra consentendoti di aggiungere carico all’altra estremità. È semplice ed economico. È semplice ed economico. Uso il mio più volte alla settimana. La mia mina preferita è quella che ho acquistato da Fringe Sport.
Nel mio articolo qui tratterò un po’ dell’uso di una mina terrestre per la pressatura sopraelevata, ma una mina può essere utilizzata per molte più cose di così. Puoi allenarti per anni solo con una mina e alcuni dischi di peso.
Per Il Cardio, Usa Un Sacco Da Boxe Pesante.
Questa idea è così grande che l’ho nella mia lista di cose da aggiungere nella mia palestra di casa. Fare diversi giri di 3 minuti con una borsa pesante è un vero allenamento. Influirà su tutto il tuo corpo e aumenterà la frequenza cardiaca più di qualsiasi esercizio cardio che puoi fare.
Puoi anche usarlo per allenare l’aggressività. La borsa pesante era una delle mie preferite quando andavo in palestra. Non c’è niente di meglio per sfogarsi che picchiare fuori qualcosa fino a quando non sei esausto.
Non sai come appendere una borsa pesante? Questo articolo ti aiuterà. Puoi anche ottenere supporti a terra come questo se appeso al soffitto non è un’opzione.
Usa Una Borsa Veloce Per Il Cardio.
Non sei un fan di appendere o colpire una grande borsa pesante per cardio? Un altro lettore non è un fan. Ha scelto di sostituire la borsa pesante con una borsa da boxe veloce.
Mi è stato detto da lei che le borse veloci, se combinate con il gioco di gambe, sono un ottimo modo per ottenere un buon allenamento. Per dieci round, faccio intervalli di 1 minuto acceso e 1 minuto spento.
Una borsa veloce non è solo un modo nuovo e divertente per allenarsi, ma anche un ottimo modo per migliorare la coordinazione. Una parte importante del motivo per cui mi alleno è invecchiare bene e aggiungere cose al tuo allenamento che richiedono la coordinazione occhio-mano è un enorme vantaggio per la salute del cervello!
Le borse veloci si attaccano a una piattaforma a parete. In genere sono regolabili in altezza per adattarsi esattamente all’utente. Anche per la persona più alta, un soffitto corto consentirà l’altezza adeguata per montare uno speed bag.
Suggerimento Inizia sempre con una borsa più pesante. Non saltare direttamente nelle borse ultra veloci e ultraleggere. Questo richiede un po’ di lavoro per diventare bravo, e iniziare troppo leggero renderà un po’ più difficile imparare questa abilità.
Prendi una slitta
Se non hai mai usato una slitta nel tuo allenamento, ti stai perdendo! Sono a basso impatto e ottimi per il cardio.
Questi sono ideali per le palestre dal soffitto basso perché non richiedono di stare in piedi. Di solito ti pieghi in avanti o indietro mentre spingi o tiri la pesante slitta sul pavimento.
Hai bisogno di spazio laterale per usare una slitta, ma l’altezza del soffitto non dovrebbe essere un problema!
Ci sono molte slitte tra cui scegliere. Il mio primo consiglio è di non impazzire troppo. Tutto ciò che una slitta è è un modo per spingere o trascinare una quantità variabile di peso sul pavimento.
Con solo un paio di giri di spingi e tiri ogni settimana, otterrai più del valore dei tuoi soldi da una slitta!
Suggerimento Una corda da tirare è un ottimo accessorio per una slitta. Questa corda da battaglia potrebbe essere usata facilmente. Questo è il modo migliore per rafforzare la forza della presa e gli avambracci. Questo è il modo in cui alleni gli avambracci e la forza di presa.
Suggerimento Per spingere/tirare la tua slitta, avrai bisogno di erba. Anche se potresti farlo su cemento o su un pavimento di gomma, non funzionerà molto bene. Il tappeto erboso è la superficie giusta. Assicurati che il tappeto erboso sia installato in modo sicuro e fissato anche al pavimento sottostante!
Vai Sdraiato
Ho evidenziato questa opzione nel mio articolo sull’installazione di attrezzature cardio in una palestra domestica dal soffitto basso. Tuttavia, così tante persone con cui ho parlato l’hanno sollevato come uno dei preferiti, ho pensato di elencarlo anche qui.
Recumbent significa semplicemente sdraiarsi. Può essere applicato a diversi tipi di macchine, ma di gran lunga la più comune in cui mi sono imbattuto quando parlo con le persone che si allenano in palestre a soffitto basso è la cyclette reclinabile.
Hanno parlato di quanto fosse bello avere un sacco di spazio per la testa su questo particolare pezzo di equipaggiamento. Ma più di questo, sembravano tutti apprezzare davvero il modo in cui una bici reclinata trattava la parte bassa della schiena.
Persona dopo persona ha evidenziato come, mentre non avrebbero mai potuto usare una cyclette standard a causa della lombalgia, l’opzione reclinata fosse comoda anche per l’uso quotidiano.
Una bicicletta reclinata è un’ottima opzione per il cardio se non hai lo spazio per una macchina più grande. Questa bici reclinata di True è resistente e un’ottima opzione.
Usa un tappetino da tapis roulant sotto la tua macchina cardio. Il tappetino manterrà la macchina in posizione e ne impedirà lo scorrimento. Questi sono ottimi per il mio lavoro quotidiano, dove ne vendo molti ai clienti (tra le altre cose, vendiamo tonnellate di attrezzature per il fitness).
Rema Con Un Vogatore
Il vogatore è la migliore macchina cardio per tutto il corpo disponibile. Può essere utilizzato anche per applicazioni con soffitti bassi.
Senza eccezioni, ogni persona con cui ho parlato che era un fan di CrossFit possedeva un vogatore. Tutti hanno parlato entusiasticamente dei vantaggi e del loro rapporto con i loro vogatori. Immagino che questo non sia vero per tutte le persone che fanno CrossFit, ma i 4-5 con cui ho parlato per questo articolo avevano tutti la stessa storia da raccontare.
Tutti avevano vogatori e tutti possedevano e raccomandavano il Concept 2, lo stesso vogatore. Il Concept 2 è lo standard del settore e forse il miglior vogatore che puoi ottenere. Tuttavia, non è il più costoso, il che è bello!
Controlla il sito Web di Rep Fitness per vedere le caratteristiche, i prezzi e la disponibilità del Concept 2.
Suggerimento I vogatori possono essere ottimi per la parte bassa della schiena se usi la forma corretta . In caso contrario, sono terribili per la tua schiena. Se decidi di andare con un vogatore, prenditi del tempo per imparare la corretta forma di canottaggio!
Suggerimento per professionisti Vai piano! Inizia con cinque minuti. Veramente! Questo è tutto. Puoi farlo con la forma e l’intensità adeguate e poi puoi salire lentamente da lì. Devi solo essere in grado di mantenere l’intensità per 20 minuti.
Vai Con Un Trainer Multi-palestra O Funzionale.
Ho avuto diverse persone che me li hanno consigliati per le opzioni a soffitto basso. Le multi-palestre sono le palestre all-in-one basate su cavi e carrucole che troverai in quasi tutti gli hotel. Non sono mai stato un fan. Sono sincero.
In tutta la mia vita, ho posseduto due scarpe da ginnastica BowFlex. Entrambi divennero rapidamente appendiabiti molto costosi. Secondo le mie fonti, gli istruttori funzionali sono avanzati molto da allora e sono stato invitato da loro a testarne uno.
Anche se preferisco ancora usare pesi liberi, la qualità del mio allenamento è stata sorprendente. Potresti eseguire pulldown, file e press in un’ampia varietà di movimenti. Tutto questo in una confezione alta 211 cm.
Ciò significa che si adatta a un soffitto di 18 cm o più alto. Questa palestra richiede uno spazio libero di almeno 20 cm. Ciò consentirà presse sopraelevate e pull-up senza problemi.
Quel giorno, ho usato il Life Fitness G7 nella palestra di casa. È la più popolare di tutte queste apparecchiature, quindi non sono rimasto sorpreso che mi sia piaciuta.
Ho anche avuto modo di usare l’allenatore funzionale Rep Fitness FT-3000. Questo modello, che misura 198 cm di altezza, ha tutte le funzionalità dei modelli Life Fitness a metà del costo.
Dirò che l’unità Life Fitness aveva una vestibilità e una finitura migliori. I cavi erano un po’ più lisci. Sceglierei l’FT-3000 se fossi sul mercato per acquistare una macchina simile a questa. Il sito web di Rep Fitness ha molte foto e dettagli.
Suggerimento per professionisti Prendi una bella panchina. Dai un’occhiata alla mia pagina della panchina consigliata per vedere cosa uso personalmente e cosa consiglio per persone e obiettivi diversi.
Prendi Spunto Da Chuck Norris.
Il mio migliore amico mi ha parlato di questa serie di articoli per aiutare i proprietari di palestre domestiche con soffitti bassi. Ha detto: “Non dimenticare la palestra totale!” Pensavo stesse scherzando.
Ho risposto, intendi lo spot pubblicitario notturno, Chuck Norris Total Gym?
Sì, amico, quella cosa è fantastica! Ha sparato indietro.
Come lo sapresti? Ho chiesto.
Si scopre che ne possiede uno da diversi anni e lo usa regolarmente. Ha continuato dicendomi quanto gli piacesse e che sarebbe stata una soluzione perfetta per una palestra dal soffitto basso o per qualcuno con poco spazio.
Vive in un piccolo appartamento con una camera da letto e non ha spazio per molto altro. Vive a quasi 2 ore di distanza, ma ho dovuto provarlo. L’avevo visto in TV troppe volte (e ridevo ogni volta) per non provarlo quando ne avevo la possibilità.
OH!
Non è un sostituto di kettlebell, manubri o pesi liberi. Non è il modo migliore per perdere peso.
La Total Gym è uno strumento ideale per chi vuole allenarsi per la prima volta o dopo una lunga pausa. Una persona che sta cercando di iniziare con leggerezza (sebbene sia possibile aumentare la resistenza a un livello ragionevole, se necessario).
Ha un impatto molto basso. È molto, molto sicuro. Aiuta a lavorare sulla gamma di movimento, resistenza e forza. Era sorprendentemente bravo in parecchie cose. È stato divertente allenarsi! E ‘stato molto divertente!
Il mio amico è rimasto sorpreso che mi sia piaciuto. Ha risposto: “È in circolazione dagli anni ’70!” Sono quasi 50 anni. Se non fosse stato buono, non sarebbe stato in giro così a lungo. Cosa sai? Ha ragione.
Aveva anche ragione nell’affermare che è un’ottima soluzione per le stanze con soffitti bassi.
Per la persona giusta, questa è davvero un’ottima soluzione. Se non sei abbastanza sicuro dell’allenamento di resistenza e non hai o vuoi usare molto spazio, questo è un fantastico punto di partenza.
Suggerimento Ascolta Chuck Norris che dice qualcosa. È Chuck Norris, per aver gridato a squarciagola!! !
Suggerimento Non c’è motivo di acquistare qualcosa di diverso dal modello XLS. Ha un prezzo ragionevole e fa tutto ciò di cui hai bisogno per fare questo tipo di trainer.
Ricorda La Regola Del 3
Ricorda le 3 cose che tutte le grandi palestre domestiche hanno: spazio per allenarti, resistenza con cui allenarti e un modo per fare cardio al chiuso.
Indipendentemente dall’altezza del soffitto, puoi trovare diversi modi per soddisfare ciascuno di questi 3 requisiti. E questo è tutto ciò di cui hai bisogno!
Un ultimo punto che è stato molto evidente per me mentre parlavo con le persone di cui sopra era l’importanza di divertirti. Ognuno di loro ha adorato le soluzioni che ha escogitato e le ha utilizzate regolarmente.
Questa è la chiave del successo in qualsiasi build da palestra in casa!! !
Anche se credo fermamente che tutti dovrebbero possedere un power rack, piastre per pesi e bilanciere, sono anche abbastanza intelligente da rendermi conto che non tutti li useranno mai.
Steve e la sua Total Gym sono stati quelli che hanno davvero portato a casa questa. Lo adorava. Era orgoglioso di vantarsene. Era il suo equipaggiamento preferito. È quella che considero la migliore attrezzatura per la tua palestra.
Cosa è giusto per te? Cosa farai con la tua palestra a soffitto basso? Qualunque cosa sia, spero che tu lo ami, lo usi e ti godi la tua palestra per molto tempo a venire!
