Ogni tanto, c’è qualcosa di nuovo nel mondo dell’allenamento con i pesi e del sollevamento pesi. A volte è una moda passeggera. Altre volte, non lo è. A volte mostra risultati, a volte non così tanto.
Poiché ci sono così tante informazioni là fuori oggi, molte delle quali contrastanti, è difficile sapere se aggiungere o meno qualcosa di nuovo ai tuoi allenamenti a casa. Soprattutto se quel qualcosa è nuovo, controverso e, a prima vista, un po’ strano.
Come Ottenere Una Pompa
Una delle parti più soddisfacenti del sollevamento pesi per molti è la pompa. Ci guardiamo tutti allo specchio dopo aver sollevato pesi per vedere la nostra pompa. Sembra che i nostri muscoli stiano per cadere dalla pelle. Eravamo più veloci della normale camminata. Sembriamo grandi e muscolosi e lo adoriamo.
Ottenere una pompa con la formazione BFR.
L’uso di cinturini o polsini BFR è uno dei modi migliori per massimizzare questa pompa. Una sessione di lavoro con loro e noterai questo effetto collaterale molto piacevole. In effetti, sarei disposto a scommettere che la pompa che ottieni da una sessione di BFR supera di gran lunga qualsiasi pompa che hai avuto da qualsiasi altro allenamento !! !
Crescita Muscolare
Senza entrare nella scienza qui (clicca qui per vedere un articolo molto ricercato), l’allenamento BFR può anche accelerare la crescita muscolare. In questi giorni sembra che tu possa trovare uno studio a sostegno di qualsiasi posizione tu possa voler avere su un argomento. Gli studi citati in quell’articolo sembrano molto promettenti. Ma gli studi non aggiungono muscoli, giusto?
Quello che mi piace leggere è l’esperienza personale. Ho sempre lottato per ingrassare. Una volta che ho iniziato l’allenamento BFR solo una volta alla settimana, le cose sono cambiate. È successo rapidamente. Per me, non mi interessa davvero cosa dicono gli studi. Fanno parte del mio allenamento a casa!
Sicurezza
Quindi è tutta una questione di pompa o c’è qualcos’altro a questi? La sicurezza è uno dei vantaggi più importanti dei cinturini o dei polsini BFR. A differenza della maggior parte dell’allenamento con i pesi, l’allenamento BFR richiede pesi molto leggeri e ripetizioni molto elevate. In genere ti allenerai con il 10%-30% di peso in meno rispetto a quanto faresti normalmente. Questo è un esempio di quello che faccio il giorno del mio braccio come esercizio finale. 10 serie da 20 curl con manubri utilizzando solo 7 kg. manubri. Non suona molto, lo so. Puoi fidarti di me quando dico che la pompa e i risultati non sono quello che pensi.
Prendere precauzioni là fuori
Cosa c’entra tutto questo per la sicurezza? È parecchio. Vedi, a 46 anni, non mi riprendo più come una volta. Le mie articolazioni e i miei tendini sono protetti andando super leggeri e facendo ripetizioni elevate. Ciò è particolarmente importante quando ci si allena a casa da soli. Piuttosto che lottare per sollevare pesi pesanti e rischiare infortuni, l’allenamento BFR è un ottimo modo per ottenere risultati significativi a casa.
Risultati
Quindi fanno davvero qualcosa o sono un espediente? Questo è un grande argomento di discussione. Puoi trovare persone su entrambi i lati di quell’argomento. Mi hanno aiutato a vedere una notevole crescita muscolare. Questo, combinato con la minore possibilità di infortunio, è sufficiente per continuare a usarli. Non credermi sulla parola. Questo articolo è del Dr. Mario Novo.
Come Usarli
GymCrafter.com è qui per aiutarti a creare la palestra perfetta per casa. Non è per dare consigli sull’allenamento, programmi dietetici o istruzioni sull’esercizio. Quindi, mentre ho fornito qui uno sguardo molto breve degli aspetti più basilari dell’allenamento sulla restrizione del flusso sanguigno (noto anche come allenamento sull’occlusione), consiglio vivamente di visitare queste risorse molto complete per una descrizione molto più dettagliata e una guida al loro utilizzo.
Dove Trovarli
Un grande avvertimento che ti darò è che puoi sicuramente renderlo troppo complesso e costoso. Con alcune ricerche troverai dei polsini molto costosi che puoi gonfiare con l’aria. Questi polsini possono misurare la pressione. Questo suona estremamente scientifico. Non è necessario. È sufficiente ridurre il flusso sanguigno.
Ho provato diverse opzioni. Bande BFR del Dr. John Rusin.
Alla Fine
Come nota di chiusura, si prega di rendersi conto che questo pezzo di equipaggiamento è molto controverso. È qualcosa che potresti allenare per tutta la vita senza usare e non sentire mai di esserti perso. GymCrafter.com è stato creato per condividere ciò che ho imparato sulla creazione di una palestra domestica altamente efficace. L’allenamento BFR è qualcosa che uso regolarmente e da cui ho visto grandi risultati. Quindi sarei negligente se non lo includessi qui.
Disclaimer
Si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo metodo di allenamento. L’allenamento BFR può infliggere lesioni se eseguito in modo errato, come con qualsiasi altro tipo di allenamento.
