Uno dei maggiori vantaggi di avere una palestra in casa è che è proprio lì a casa tua. È proprio a casa tua è uno dei maggiori vantaggi.
È facile da fare, ma può anche distrarre la tua famiglia (se ne ha una).
È facile ridurre il rumore proveniente dalla tua palestra. Questa sarà una grande idea per te, la tua famiglia e i tuoi vicini.
Dovrai determinare quanto è rumorosa la tua palestra di casa e insonorizzare. È possibile ottenere una palestra domestica più silenziosa e che produca meno rumore e non disturberà gli altri utilizzando strumenti più silenziosi insieme a pareti, porte e canalizzazioni insonorizzate.
Cosa Fare Per Il Rumore?
Ti alleni quando il resto della casa dorme? La tua palestra è vicina a spazi comuni o camere da letto? Il rumore della tua palestra potrebbe essere troppo forte per disturbare il resto della famiglia . Poiché la maggior parte di noi non può spostare la propria area di allenamento in un’altra parte della casa, dobbiamo essere rispettosi degli altri e lavorare per risolvere il problema in modi alternativi.
Ci sono solo due opzioni per questo particolare problema. Possiamo cambiare il nostro programma o possiamo affrontare il rumore. Non so voi, ma cambiare il tempo in cui mi alleno non accadrà. Questo ci lascia con l’opzione 2. Fortunatamente, con una manciata di progetti che puoi completare facilmente in un fine settimana, sei solo a pochi passi da una palestra molto più tranquilla che amerete sia voi che coloro che avete disturbato!
Divulgazione completa: non ho moglie né figli a casa. Ma ho dei vicini che non vogliono sentire la mia musica esplodere all’alba quando mi piace allenarmi. A loro non piace che io faccia cadere un bilanciere carico per terra alle 5 del mattino. Ora mi è stato chiesto da loro di calmare la mia palestra in garage.
Quando ho iniziato a fare ricerche su questo problema, ho pensato di insonorizzare il mio garage. Mentre costruivo il mio nuovo spazio in palestra, ho pensato di inserire un po’ di questo e un po’ di quello, e voilà la stanza sarebbe stata insonorizzata. Potrei alzare il volume della mia musica e perdere peso e nessuno se ne accorgerebbe. Facile, vero?
Wow, sono rimasto scioccato. È quasi impossibile insonorizzare una stanza . Ho anche scoperto che era oscenamente costoso anche solo avvicinarsi. La mia idea originale di insonorizzazione non avrebbe funzionato, quindi ho dovuto trovare un nuovo approccio.
Ci sono due aree di attacco fondamentali quando si ha a che fare con una rumorosa palestra domestica. Il primo è ridurre la quantità di rumore che tu e la tua attrezzatura create. Il secondo è attutire, per quanto possibile, il suono che può sfuggire alla stanza.
Calma Il Tuo Allenamento
Ci sono alcuni suggerimenti semplici ed efficaci che possono essere utilizzati per ridurre il rumore proveniente dalla tua attrezzatura o da te. Alcuni sono gratuiti e facili da fare. Alcuni sono più difficili e richiedono del tempo. Tutti sono completamente fattibili per qualsiasi palestra di casa. Ecco gli 8 che trovo più utili.
Fai Più Allenamento Con I Pesi
Puoi ridurre la quantità di kettlebell, manubri e bilancieri che usi. Ciò renderà meno probabile che la tua attrezzatura colpisca il suolo o sbatti insieme. I colpi e le cadute possono far sembrare la tua palestra un cantiere edile.
Non devi credere che gli esercizi a corpo libero siano gli stessi dei pesi. Prova ad aggiungere anelli da ginnastica o un kit di sospensione TRX alla tua configurazione. L’allenamento in sospensione è un ottimo modo per rendere il tuo allenamento con il peso del corpo più impegnativo anche per gli atleti più forti. Il programma di sospensione MAPS di Mind Pump è uno dei migliori.
Jocko Willink afferma (e se Jocko non è familiare, puoi smettere di leggere e scoprirlo! Se dovessi scegliere uno strumento per la tua palestra di casa, sarebbe un set di anelli da ginnastica in legno. E puoi farlo in silenzio!
Anche senza ingranaggi o anelli di sospensione, un circuito a tutto corpo può essere un ottimo modo per allenarsi se i tuoi bambini dormono e tu non hai tempo. Pensala come una soluzione temporanea se sei in difficoltà.
Manubri rivestiti e kettlebell
I miei anelli sono la cosa che preferisco, ma non riesco a immaginare di liberarmi dei miei kettlebell e pesi! Sono miei e puoi toglierli dalle mie mani morte e fredde. Sono sicuro che non li rinuncerai completamente. E non dovresti!
È importante assicurarsi che gli attrezzi siano il più silenziosi possibile. Ciò significa che kettlebell e pesi dovrebbero essere rivestiti, non solo di metallo nudo. I manubri rivestiti in poliuretano sono più silenziosi di quelli realizzati in ferro a vista. Anche il rivestimento in gomma funziona bene, ma può avere un forte odore. La gomma è anche meno resistente dell’uretano. Alla fine, entrambi sono un’opzione più silenziosa dell’acciaio grezzo e scoperto.
Usa Piastre Paraurti
I tuoi manubri e kettlebell sono soggetti agli stessi principi che si applicano ai tuoi dischi. Ottieni almeno piastre rivestite in gomma o uretano.
Adoro le mie piastre paraurti in gomma vergine Fringe Sport!! !
Oppure puoi ottenere piastre paraurti. Ho scritto un intero articolo su di loro qui. La versione corta è che non solo sono notevolmente più silenziosi di qualsiasi altra opzione per i dischi pesi, ma sono anche la scelta migliore in assoluto quando si attrezza la palestra del tuo garage. Se dovessi comprare un bilanciere e piastre domani, le piastre paraurti di Fringe Sport sono l’unico modo in cui andrei.
Avvolgi Le Cose
Per quanto riguarda le barre e le scaffalature, quei piatti vanno avanti, usa del nastro di stoffa in punti strategici per limitare il tintinnio e il battito. Inumidisci qualsiasi contatto metallo su metallo che puoi . Questo vale per i j hook su cui poggia il bilanciere. Sarai sorpreso di quanto sia più silenzioso il racking della barra su press, squat e stacchi da terra quando i punti di contatto sono disattivati dal nastro di stoffa.
Usa Una Piattaforma
Hai un’altra sfida per coloro che fanno powerlifting o sollevamento olimpico. In effetti, hai probabilmente la più grande opportunità di reclami sul rumore di tutti. Questo perché passi la maggior parte del tuo tempo a sollevare pesi.
Far cadere una barra completamente carica a terra più e più e più volte è probabilmente il singolo rumore più forte che proverrà mai dalla tua palestra. Con questi stili di sollevamento, non far cadere la barra semplicemente non è un’opzione. Ci sono due opzioni.
Il primo è una piattaforma elevatrice. Una piattaforma è fondamentale per chi fa questo tipo di sollevamento. Anche un pavimento in cemento solido si rompe e si rompe nel tempo quando i pesi vengono fatti cadere ripetutamente su di esso. Solo per questo motivo, vorrai una piattaforma elevatrice. Puoi trovare una guida completa sull’argomento qui.
Puoi trovare molti piani fai-da-te online e puoi creare un’ottima piattaforma per la tua palestra in poche ore. Risparmierai anche denaro. Non riesco ancora a credere al prezzo della piattaforma Elite FTS! Puoi anche progettare una modifica estremamente interessante per ridurre il suono di una campana caduta.
Invece di usare gomma o legno dove atterreranno i pesi, costruisci invece una piccola fossa. La fossa dovrebbe avere una profondità di circa 10-15 cm. Posizionare uno strato di pavimentazione in gomma. Aggiungi uno strato di sabbia in cima.
Silenziatori
Se stai facendo il lavoro con il bilanciere e stai cercando di mantenere le cose tranquille allo stesso tempo, i cuscinetti del silenziatore sono un must! Ci sono poche cose progettate specificamente per attutire il suono dei tuoi pesi che colpiscono il pavimento, e queste sono le migliori! Titan Fitness è un set molto conveniente. Se il rumore è un problema, non c’è motivo per non averli nella tua palestra!
Usa Attrezzi Più Silenziosi
Puoi trovare attrezzi silenziosi che potresti non aver preso in considerazione e puoi usarli per calmare i tuoi pesi o introdurre l’allenamento con i pesi corporei. Uno che mi viene in mente, e con cui amo allenarmi, è il sacco di sabbia . Puoi usarlo per fare un ottimo allenamento. È silenzioso quasi quanto gli strumenti di metallo della tua palestra.
Le campane di sabbia sono un’altra opzione. Questi sono cugini del kettlebell e possono essere usati per migliorare la presa. Questi sono fatti di pallini di metallo piccoli e leggeri. Fanno pochissimo rumore quando cadono (o sbattono ripetutamente, come faccio abbastanza spesso).
Rep Fitness sta realizzando alcuni dei migliori sacchi di sabbia del gioco in questo momento. Un sacco di opzioni di dimensioni e colori e tutto a prezzi molto ragionevoli. Tutti i prezzi e i colori sono disponibili sul sito Web di Rep Fitness.
Usa le cuffie
Per quanto odio questo consiglio successivo, a seconda dell’ora del giorno, è qualcosa che a volte sono costretto a fare. A volte dovrai spegnere lo stereo e indossare le cuffie. Adoro alzare le melodie nella mia palestra in garage. Per questo motivo ho posizionato un altoparlante in ogni angolo. Quando mi alleno, specialmente quando mi alleno con i pesi, la musica ad alto volume e in faccia mi aiuta a motivarmi.
Questo infastidisce anche i miei vicini. Così ho deciso di trovare le cuffie che amavo. Dopo molte ricerche e prove di molte coppie, ho finalmente trovato la coppia Klipsch. Sono resistenti al sudore, rimangono saldamente nelle mie orecchie e sono l’unica marca di auricolari che si adattano comodamente al mio condotto uditivo senza cadere!
Silenzio
Il mio ultimo consiglio è di sollevare meno. Nella maggior parte dei casi, prestare un po’ di attenzione in più può ridurre la quantità di rumore generata nella tua palestra . È così noioso! Capisco. A volte, devi solo fare quello che devi fare.
Metti A Tacere La Tua Palestra
Ora che abbiamo affrontato il problema dell’attenuazione dell’allenamento stesso, parliamo di attutire il suono che esce (o, si spera, non esce) dalla tua palestra. Queste misure possono richiedere un po’ più di impegno e denaro rispetto ai suggerimenti di cui sopra, ma possono fare molto per limitare la quantità di allenamento che può essere ascoltata al di fuori della tua area di allenamento.
Posizione, Posizione, Posizione
Il primo consiglio è completamente gratuito. È qualcosa che devi fare prima di costruire la tua palestra in casa. Non pensano al rumore che faranno dai loro allenamenti. Ci sarà molto rumore. Ci sarà molto rumore.
Costruisci Muri Silenziosi
Dopo aver scelto una posizione per la struttura della tua palestra, è il momento di installare un nuovo muro a secco. Il muro a secco fonoassorbente è una buona scelta. Ci sono molti tipi e ognuno fa un buon lavoro nel limitare il suono che può viaggiare attraverso le pareti. Anche se questa non è un’opzione per tutti , è un’ottima idea per coloro che iniziano con spazi vuoti e costruiscono da lì.
Puoi trovarlo in quasi tutti i negozi di articoli per la casa. Entra e chiedi loro un muro a secco acustico. Quietrock è un marchio molto noto. Sebbene sia più costoso del normale cartongesso/cartongesso, varrà la pena investire una volta installato.
Isolare
Se stai partendo da borchie, come in un garage o in un seminterrato non finito, usa molto isolamento dietro quel muro a secco acustico. Più ne usi, meglio funzionerà.
Puoi anche scegliere di avere un isolamento acustico realizzato appositamente per la tua applicazione. È più denso e farebbe un ottimo lavoro di assorbimento del rumore. Questa è un’opzione più costosa e assorbirebbe molto rumore. Tuttavia, se combini l’isolamento Quietrock con l’isolamento standard, dovresti andare bene.
Il controllo del clima e il risparmio energetico sono altri vantaggi.
Potresti ritrovarti a costruire una palestra in casa in un’area con pareti fredde e borchie.
L’isolamento e il muro a secco regoleranno la temperatura nella tua casa. . Credimi quando dico che varrà ogni dollaro e ogni goccia di sudore che investi.
Come minimo, completa il tuo spazio con qualcosa. Sembrerà più bello e qualsiasi cosa tu faccia, non importa quanto minima, sarà meglio per insonorizzare che niente.
Moquette le pareti
Ci sono molti prodotti che puoi usare per appendere alle pareti esistenti se il tuo spazio non è finito e non hai i soldi o il tempo per installare un nuovo isolamento.
Appendere il tappeto alle pareti è l’opzione più economica. Puoi ottenere resti praticamente ovunque venga venduto il tappeto e in genere non costa molto. Sta a te quanto e come appenderlo, ma funzionerà bene per gli scopi di cui stiamo discutendo. Più muri hai, meno suono otterrai.
Installare Pannelli Acustici
Alcune persone vorranno qualcosa che sembri un po’ più bello di un tappeto sulle pareti (se questo è il tuo genere, però, fallo!). Questo è dove sono. I pannelli acustici sono il mio metodo preferito di insonorizzazione. Ci sono molte opzioni per colori, forme e modelli. Sono leggeri e facili da montare. Puoi persino farli progettare su misura per abbinarli esattamente alla tua palestra!
I prezzi possono aumentare rapidamente a seconda di come si installa . La fascia di prezzo per i pannelli varierà dallo stile base della cassa delle uova ai pannelli in fibra di vetro più costosi. Da qualche parte nel mezzo ci sono quelle che vengono chiamate piastrelle di schiuma da studio 1212.
Questo tipo è fatto per gli studi di registrazione ma funzionerà benissimo in palestra. Ci sono molti colori tra cui scegliere e puoi installarli in diversi modelli. Non devi coprire ogni centimetro delle pareti, ma più copri meglio è. La maggior parte delle persone posizionerà sezioni rettangolari lungo le pareti a intervalli regolari.
La classe di resistenza al fuoco dei pannelli che selezioni è un’altra cosa da considerare. Alcuni pannelli di schiuma di base accelereranno effettivamente un incendio. Altri sono ignifughi . Le versioni ignifughe sono più costose, come puoi vedere. Questo può essere importante per te in base alla posizione della tua palestra, ma vale la pena menzionarlo.
Alternativa Al Pannello Acustico
Dal momento che non utilizzerò pannelli acustici sull’intera superficie della parete, ciò lascerà spazio sulle pareti per un’altra soluzione fonoassorbente intelligente. Alcune dolci immagini motivazionali verranno visualizzate sul muro della palestra. Sarò motivato da alcune immagini di buon gusto e di grandi dimensioni.
Non basta comprare poster o far stampare qualcosa su carta. Invece dovresti avere le immagini stampate su quello che viene chiamato un involucro di tela. Ciò significa che l’immagine viene stampata su tela, quindi avvolta attorno a una cornice di legno. La tela viene quindi avvolta attorno a una cornice di legno, lasciando uno spazio vuoto tra il muro e la tela.
Prendi degli asciugamani in un negozio di dollari. Puoi realizzare pannelli acustici dall’aspetto fantastico riempiendo lo spazio tra il muro e la tela con questi asciugamani. Oh, e bonus, gli involucri di tela sono alcuni dei modi meno costosi per stampare cose di grandi dimensioni, adatte per essere appese!
Deflettori A Soffitto
Parliamo ora del soffitto. Se hai travi a vista, come in un garage, in un seminterrato o in un garage, usa l’isolamento e il muro a secco acustico. Oltre a ciò, è buona norma appendere i deflettori acustici a intervalli regolari sul soffitto. Puoi appendere strisce di pavimento in gomma o moquette per renderlo conveniente. Oppure puoi acquistare deflettori finiti completi di occhielli per appenderli.
È improbabile che la maggior parte delle persone lo faccia nella propria casa poiché i deflettori appesi a un soffitto standard si intrometteranno. Ma se hai la stanza e stai cercando di ottenere fino all’ultimo bit di insonorizzazione possibile, questa è un’opzione da guardare.
Pavimentazione In Gomma
Uno di questi vantaggi è che attutisce il livello del suono nella stanza. Molto. Un altro è che riduce significativamente il suono di oggetti pesanti che vengono fatti cadere. La differenza di suono tra far cadere un bilanciere carico su un pavimento di cemento e farlo cadere su un pavimento in gomma è molto evidente.
Sottofondo
I pavimenti acustici possono essere utilizzati anche sotto i pavimenti in gomma. Questo sottostrato aiuterà ad assorbire ulteriormente le vibrazioni. Non aiuterà molto ridurre il suono dei pesi caduti, ma aggiungerà protezione da musica ad alto volume e persone ad alto volume. Fa anche un ottimo lavoro nel gestire il rumore del motore che proviene da tapis roulant e altre macchine simili.
Tappetini Per Attrezzature
Una volta che hai affrontato le pareti, il soffitto e il pavimento, è tempo di esaminare la protezione acustica specifica per i singoli dispositivi.
Vogatori, tapis roulant, vogatori e altre macchine simili trasmettono vibrazioni attraverso il pavimento. Ciò avviene attraverso una combinazione di motori e parti mobili al loro interno, così come il movimento del tuo corpo in alto. Il pavimento in gomma aiuterà, ma questi articoli spesso necessitano di un ulteriore livello di protezione.
Questo è il motivo per cui mi piace l’idea di posizionare un secondo tappetino sotto ogni attrezzatura. Ho aggiunto uno strato di pavimentazione in gomma al mio tapis roulant. Funzionerà bene per raddoppiarlo.
Installa Un Labirinto Sonoro
Potresti avere prese d’aria nel soffitto e nelle pareti quando ti prendi cura di loro. Anche se alcune persone potrebbero semplicemente chiuderle, credo che questa sia un’idea terribile. Di tutte le aree della tua casa che necessitano di una buona ventilazione, la tua palestra è in cima alla lista.
Installa un labirinto sonoro nella presa d’aria, appena dietro la griglia. In pratica metterai quattro pezzi di pannello isolante all’interno dello sfiato.
Smorzare questi ampi percorsi aperti verso altre stanze e aree della tua casa è uno dei modi migliori per mantenere i rumori della tua palestra di casa all’interno della tua palestra di casa. Se dovessi fare solo una o due cose per insonorizzare una stanza della mia casa, questa sarebbe sicuramente una di queste.
Dietro La Porta
L’ultima cosa da guardare quando si attutisce il suono proveniente dalla palestra di casa è la porta. Se guardi la tua porta e vedi la luce entrare sotto di essa, questa è una delle principali fonti di suono che fuoriesce dalla stanza.
Ci sono due modi per risolverlo. Una migliore spazzata della porta è la più conveniente. Attacca qualcosa di vinile o gomma pesante sul fondo della tua porta. Ciò ridurrà il rumore e preverrà le correnti d’aria.
L’opzione migliore è installare qualcosa chiamato fondo della porta automatica. Il problema con una spazzata della porta fissa è che se la porta non è perfettamente in piano, o il pavimento sotto la porta non è in piano, la spazzata può rendere difficile l’apertura e la chiusura della porta. Il fondo della porta automatica si alza e si abbassa per affrontare direttamente questo problema. Richiedono un po’ di lavoro per l’installazione, ma una volta completati ne vale la pena.
Pensieri Finali
Il bello della maggior parte di questi suggerimenti e tecniche è che devi eseguirli solo una volta . È molto meglio che avere persone che entrano e interrompono i tuoi allenamenti, chiedendoti di fermarti o addirittura dirti di rallentare. La tua palestra dovrebbe essere il tuo santuario. Dovresti sentirti al sicuro nella tua palestra. Allo stesso modo, dovrebbe essere un luogo che non disturbi gli altri.
E quando vuoi il rumore, sotto forma di musica ad alto volume, rimarrai assolutamente stupito di quanto meglio suoni la musica nella tua palestra quando la stanza è stata smorzata . Sarai in grado di sentire la differenza nella tua musica quando rimuovi le superfici riflettenti dure, gli echi e altri problemi audio. !
Un’ultima nota Ti lascio con. Ci sono più vantaggi nel calmare il tuo spazio di allenamento piuttosto che limitare il modo in cui infastidisci gli altri . Puoi anche ridurre i rumori, i colpi e gli echi nel tuo spazio di allenamento. È stato solo quando sono stato in una palestra insonorizzata che me ne sono reso conto. Mi sono sentito meno esausto. Sono stato in grado di concentrarmi più chiaramente sui miei allenamenti. E sono stato in grado di farlo per un periodo di tempo più lungo. Anche se all’inizio non sono stato in grado di individuare la causa, l’assenza di rumore eccessivo è stato molto utile.
Ti avrei riso di te se me lo avessi chiesto prima dell’esperienza. Ti avrei detto che parte dell’esperienza in palestra che amavo era il suono dei pesi pesanti che si muovevano. Mi sono piaciuti i grugniti e la musica a tutto volume e il frastuono generale di una palestra ben utilizzata. Il rumore era qualcosa che mi aspettavo di perdere quando lavoravo in una palestra commerciale.
Si scopre che non è vero. Mi piace più tranquillo. Lo farai, ne sono sicuro.
