Hai sentito tutto: non saltare il giorno delle gambe. Ma la parte superiore del corpo non dovrebbe essere trascurata. Le gambe forti sono solo una parte dell’immagine.
Gli allenamenti dovrebbero essere progettati per rafforzare tutto il tuo corpo, sostenere le tue ossa ed eseguire movimenti raffinati. Inoltre, è necessario costruire e rafforzare ogni gruppo muscolare per un equilibrio completo.
Le persone costruiscono i loro muscoli pettorali per scopi estetici, ma ci sono altri vantaggi. Per una postura corretta, avere muscoli pettorali forti può essere una grande risorsa. Di conseguenza, i muscoli della scapola diventano più forti, il che consente un maggiore movimento nell’articolazione della spalla. Un torace e un nucleo più forti ti aiutano a evitare lesioni agli arti superiori del tuo corpo.
Segui la nostra guida per utilizzare in sicurezza la pressa per pettorali per la parte superiore del corpo strappata.
Cos’è Una Pressa Per Il Torace?
Una pressa per pettorali è un’attrezzatura per esercizi che può essere utilizzata per allenare la parte superiore del corpo. Più specificamente, lavora principalmente i muscoli del petto, delle braccia e persino delle spalle. La pressa per pettorali è composta da un sedile con maniglie e fissata a un carico portante.
Spingendo il manubrio in avanti, un individuo raddrizza le braccia. La persona quindi controlla il manubrio mentre torna alle posizioni originali. La maggior parte delle macchine ha manubri che possono essere spostati uno alla volta (pressa pettorale isolaterale) per lavorare ciascun lato della parte superiore del corpo in modo indipendente.
Esistono tre tipi di presse per pettorali a macchina. Il tipo di posto che scegli determinerà quale utilizzerai.
- Pressa pettorale con macchina da seduto La macchina
più comune che troverai nelle palestre o centri fitness è la pressa pettorale con macchina da seduto. Il sedile è in posizione verticale e con un angolo di circa 90 gradi rispetto alle gambe. - Macchina per la pressa per torace inclinata La macchina per
la pressa per torace inclinata funziona in modo simile alle presse per il torace da seduti, ma non è così verticale. Spesso è possibile regolare il sedile per inclinarlo con un’inclinazione compresa tra 105 e 120 gradi . Alcune presse per il torace possono essere impostate su una pendenza permanente. - Pressa per pettorali con macchina Decline
Lo schienale del sedile della pressa per pettorali Decline è inclinato con un angolo ancora maggiore rispetto al suolo. Le gambe sono più in alto del busto e l’angolo dello schienale del sedile è di circa 200 gradi . Sei quasi a testa in giù quando usi questa attrezzatura.
In Che Modo Una Pressa Per Pettorali Esercita I Muscoli?
La posizione del sedile di questa macchina è fondamentale per lavorare su specifici gruppi muscolari.
La macchina da seduto lavora principalmente sui tricipiti superiori, inferiori e sui deltoidi anteriori e laterali.
Dal momento che sei appoggiato all’indietro nella macchina inclinata, i muscoli presi di mira sono la parte superiore dei muscoli pettorali , i deltoidi anteriori e laterali e i tricipiti.
Con una pressa toracica inclinata, non ottieni la piena attivazione sia del pettorale superiore che di quello inferiore. È anche più difficile perché non usi tutti i muscoli del torace. Non sovraccaricare il tuo corpo con pesi pesanti.
La pressa per il declino prende di mira i pettorali inferiori e i muscoli deltoidi anteriori e laterali, nonché i tricipiti. Ancora una volta, non stai facendo l’allenamento pettorale completo come faresti su una pressa per pettorali seduti.
La macchina che scegli dipenderà dall’area del torace su cui vuoi lavorare e dalla disponibilità dell’attrezzatura.
Usando Una Pressa Per Pettorali A Macchina
Prima di sistemarti nella pressa per pettorali, per svolgere la forma corretta e ottenere il massimo dal tuo esercizio, è necessario assicurarsi che vengano apportate le corrette regolazioni.
Dovresti regolare il sedile per posizionare il manubrio al centro del petto sia per una pressa per torace seduta che inclinata. Quindi, scopri che tipo di carico richiede la macchina. Ci sono piastre di peso, pile di pesi e persino macchine per pulegge e cavi.
È importante non esagerare con i pesi se non conosci la pressa per pettorali. Inizia con 1/4 del tuo peso corporeo o meno.
I piedi devono essere ben posizionati sul pavimento, alla larghezza delle spalle o sul poggiapiedi fornito. Assicurati che il manubrio sia sempre davanti al tuo corpo e non estendere i gomiti troppo indietro. Assicurati che il polso sia in linea con le braccia e che la testa e la schiena siano sempre in contatto con il sedile.
Espira mentre spingi il manubrio lontano da te senza bloccare i gomiti. I movimenti di spinta e rilascio devono essere fluidi, lenti e controllati . Puoi fermarti per un momento al massimo del raggio di movimento, quindi inspirare e rilasciare il manubrio sul petto. La colonna vertebrale dovrebbe rimanere neutra rispetto al sedile. È troppo pesante se senti di dover inarcare la schiena per spingere il carico.
Le istruzioni per la pressa per torace declinata sono identiche, tranne per il fatto che i piedi devono essere fissati sui poggiapiedi. Questo per assicurarti di usare solo la parte superiore del corpo per spingere il manubrio zavorrato.
Una buona regola pratica per i principianti è fare 3-4 serie con 10 . Fai una pausa tra ogni serie. Puoi aumentare gradualmente il tuo peso, ma non dovrebbe essere troppo impegnativo. In questo modo, puoi determinare qual è il carico di peso ottimale per te, per ottenere i migliori risultati in sicurezza.
Prima di utilizzare una pressa per torace, abbiamo alcune informazioni cautelative per te. In caso di lesioni alla spalla, al torace o alla parte superiore del corpo, consultare il medico prima di tentare di utilizzarne uno. E, se ti viene dato il via libera, inizia sempre sollevando pesi più leggeri.
