Esamineremo quale cyclette è la migliore per perdere peso e bruciare calorie in questo articolo.
Nella maggior parte delle palestre commerciali, queste sono due macchine che troverai in abbondanza nella sezione cardio.
- Ideale per principianti.
- Ti consente di guardare la TV, il che può essere ottimo per coloro che non sono motivati in quel particolare giorno.
- Alcuni modelli sono dotati di pedali come opzione, che è un’ottima notizia per le persone con disabilità o lesioni.
Cosa non ci è piaciuto
- Sono molto rilassati, quindi devi impegnarti molto.
- Non bruciare tante calorie come la maggior parte delle macchine cardio in palestra.
- È più efficace nella perdita di grasso e nel consumo di calorie.
- Calorie più elevate per sforzo è il rapporto.
- Sviluppa la resistenza e la forza delle gambe.
Cosa non ci è piaciuto
- Posizione di seduta più dura e scomoda.
- Per coloro che hanno lesioni alla schiena, può essere difficile.
- Se hai anche o ginocchia deboli, può essere difficile montare.
Confronto Tra Bici Reclinate E Bici Reclinate. Biciclette Dritte
Per le calorie bruciate
Quando si considera quante calorie vengono bruciate durante l’esercizio, supponiamo che la stessa quantità di sforzo venga esercitata durante 1 ora di ciascuna macchina.
Una spin bike può bruciare circa 900 calorie mentre una bici in posizione verticale può bruciare 600 calorie.
L’ustione media per 1 ora sulla posizione sdraiata è di 330 calorie. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che la maggior parte dei frequentatori di palestra si sposta rapidamente dalla macchina reclinata a una macchina più impegnativa.
Mentre il verticale è il vincitore, notiamo che il recumbent potrebbe essere una scelta migliore se non sei in ottima forma. Se hai bisogno di iniziare dalla posizione sdraiata, non lasciarti abbattere.
Vincitore – Il vincitore in posizione eretta qui, anche se il recumbent potrebbe essere più vantaggioso per alcuni.
Per la perdita di peso
La perdita di peso non è solo una questione di calorie. Puoi vedere il chiaro vincitore quando combini entrambe le macchine. Le applicazioni nella vita reale sono leggermente diverse.
Le biciclette verticali richiedono un certo livello di forma fisica e un certo livello di controllo della postura. Se non sei ancora a questo livello, probabilmente non sarai in grado di fare un’ora di sessione su una bici verticale, mentre potresti essere in grado di fare un’ora sulla bici reclinata.
Devi fare la tua valutazione qui. Si tratta di coerenza nell’allenamento e nel mangiare. La perdita di peso è questione di coerenza. Se trovi la bici verticale così difficile da temere di farlo, probabilmente rilasserai o perderai le sessioni di cardio.
Vincitore – Sebbene il montante sia più attraente nel suo insieme, ti consigliamo di scegliere una macchina con cui puoi restare per almeno alcuni mesi. Puoi quindi rivalutare.
Per l’allenamento cardio
Se i tuoi obiettivi sono più allineati con l’aumento delle tue capacità cardiovascolari, farai meglio se ti attieni alle tradizionali bici verticali. Queste bici consentono un allenamento più intenso.
Per aumentare davvero la tua forma fisica, puoi utilizzare l’allenamento di resistenza e gli intervalli HIIT.
Per chi è alle prime armi o è inattivo da tempo, è importante scegliere la macchina più comoda. Se non hai il giusto livello di forma fisica, non vale la pena provare una lezione di spin.
Vincitore: in posizione verticale, ad eccezione di quelli con capacità cardio inferiori.
Per forza
Sia la bicicletta reclinata che quella verticale sono macchine cardio. Ciò significa che non avranno lo stesso effetto sulla tua forza come un buon programma di forza di sollevamento pesi.
Entrambi hanno il potenziale per aumentare le dimensioni e la forza delle gambe, tuttavia, con la cyclette che le colpisce in modo particolarmente duro.
Vincitore – Bicicletta verticale.
Spiegazione Delle Cyclette Specialistiche
Nella maggior parte degli aspetti, vince la cyclette verticale. Potresti anche voler incorporare alcune versioni specialistiche nei tuoi allenamenti.
- Spin Bike Abbiamo menzionato la spin bike un paio di volte in questo articolo. La spin bike della cyclette verticale è la versione più estrema. Le lezioni di spin sono progettate per far esplodere il tuo cardio come nessun altro. Queste lezioni non solo ti fanno sentire pieno di energia per alcuni giorni, ma sono anche ottime per perdere grasso e bruciare calorie.
- AirBike
AirBikes può essere descritto come una combinazione di un vogatore con una bicicletta. Usando un sistema ad aria, controlli la difficoltà in base allo sforzo che fai. Puoi pedalare più forte per aumentare la resistenza, oppure puoi pedalare più piano per diminuire la resistenza. Questo crea un allenamento molto intuitivo che puoi controllare con il corpo. Se ti piace l’allenamento a intervalli, questa macchina è quella da usare. - Bicicletta ellittica
Allo stesso modo di un cross-trainer, una bicicletta ellittica può essere utilizzata con le braccia. Ciò ti consente di sfruttare le maggiori calorie bruciate che ottieni da un allenamento per tutto il corpo. Sebbene all’inizio possano essere imbarazzanti, sono ottimi per le routine di forza perché sono più leggeri su una parte del corpo.
Cose Chiave Da Ricordare Per La Perdita Di Peso
La perdita di peso non è solo questione di esercizio. Per perdere peso in modo coerente, dovrai tenere sotto controllo anche le altre cose.
- Devi rispettare la regola d’oro per la perdita di peso . Dovresti mangiare meno calorie di quelle che consumi ogni giorno. Se non lo fai, non perderai peso.
- Devi anche fare buon uso dei giorni di riposo. Il tuo corpo usa i suoi giorni di riposo per crescere e bruciare i grassi. Non riuscirai a usarli. Assicurati di mangiare bene e di prendertela comoda in questi giorni.
- IDRATARE IDRATARE IDRATARE – Rimani idratato tutto il giorno, tutti i giorni, specialmente durante gli allenamenti, e il tuo corpo ti ringrazierà.
Macchine Cardio Che Fanno Bene Alla Perdita Di Peso
Sebbene possano essere diversi nel modo in cui vengono utilizzati, entrambe le macchine sono basate sulla bicicletta. Questa potrebbe non essere la soluzione giusta per alcune persone. Alcuni di noi preferiscono un sapore diverso di cardio. Queste macchine cardio potrebbero essere per te.
Vogatore
Per coloro che sono interessati all’allenamento della forza e dei pesi pesanti, il vogatore potrebbe essere la loro macchina cardio preferita. Questo cardio utilizza la parte superiore del corpo più della parte inferiore e richiede
forza in parti uguali a cardio.
Il vogatore brucia un’incredibile quantità di calorie all’ora ed è adatto a chi ha lesioni che impediscono loro di correre o andare in bicicletta.
Tapis roulant
Quando senti il termine cardio, la maggior parte delle persone pensa al tapis roulant.
I tapis roulant consentono di correre con il minimo sforzo, senza lo sforzo e lo sforzo associati alla corsa su strada. Sono dotati di una gamma di programmi in grado di simulare qualsiasi cosa, dall’allenamento HIIT alle maratone, dalle pendenze elevate alle vivaci passeggiate domenicali.
Se ti piace cambiare molto e preferisci correre per il tuo cardio, considera di passare a una routine di base sul tapis roulant.
Conclusione
La bici in posizione verticale è più efficace nella perdita di peso rispetto alla reclinata. La bici verticale è migliore se sei in grado di usarla.
Le biciclette reclinate sono comunque utili e hanno il potenziale per aiutarti a bruciare molte calorie con il giusto sforzo.
Il nostro consiglio?
La perdita di peso e la forma fisica sono obiettivi a lungo termine; scegli la macchina di cui hai bisogno per progredire in questo momento. Va bene scegliere la macchina più semplice per mantenere attivo il programma. Ciò si tradurrà in risultati complessivi migliori.
