Sappiamo che non siamo gli unici amanti del fitness. Quindi, quando incontriamo qualcuno con la stessa passione, condividiamo le sue conoscenze con i nostri lettori.
Drew risponde a una domanda che gli è stata posta da molti lettori. Di seguito, Drew condivide i suoi pensieri sulla possibilità di perdere grasso aumentando la massa muscolare.
Caro Drew,
è possibile aumentare la massa muscolare e anche perdere grasso?
Da,
Giovanni
Ehi Giovanni!
Ottima domanda. È un’ottima domanda. È risaputo che per dimagrire bisogna creare un deficit calorico ogni giorno. Ciò significa che consumerai meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per mantenere il tuo peso attuale. Per aumentare la massa muscolare, tuttavia, devi creare un surplus calorico assumendo ogni giorno più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno per farlo. Come punto di vista generale, in genere si consiglia di consumare 250-500 calorie al di sopra della quantità di calorie di mantenimento ogni giorno per aumentare la massa muscolare.
Questo è il motivo principale per cui molti bodybuilder attraverseranno una fase di massa per irrobustirsi e aumentare la massa muscolare e poi entreranno nella loro fase di taglio, per eliminare il grasso che hanno guadagnato mentre stavano anche costruendo muscoli. Se ti ingrassi correttamente, non è probabile che sia una quantità eccessiva di grasso.
Consiglio sempre di concentrarsi su un obiettivo alla volta, con un paio di regole.
Avrai bisogno di un programma nutrizionale che enfatizzi la creazione di questo deficit calorico ogni giorno. Dopo aver raggiunto il grasso corporeo ideale, puoi iniziare a mangiare un surplus di calorie ogni giorno per costruire muscoli.
Ma queste regole si applicano al tipico appassionato di allenamento che vuole semplicemente migliorare la propria salute e diventare più in forma? Questa persona può aumentare la massa muscolare e perdere grasso allo stesso tempo?
Questo argomento è stato al centro di numerosi studi di ricerca.
In uno studio, gli scienziati hanno sottoposto le donne a una routine di allenamento di sei mesi che combinava sollevamento pesi e cardio. Nel fare ciò, le donne hanno perso circa il 10% di grasso corporeo e hanno aumentato la massa muscolare magra di circa il 2,1%. Gli stessi risultati sono stati ottenuti in un secondo studio sugli uomini.
Quindi, per dirla semplicemente, se segui una dieta corretta e sollevi pesi abbastanza intensamente, puoi aumentare la massa muscolare e perdere grasso allo stesso tempo. Anche se questo in genere non sarà il modo più efficiente per farlo, per quelli di voi che vogliono evitare la tipica tecnica di bulking e taglio che molti bodybuilder attraversano, è un’ottima soluzione.
Speriamo che questo aiuti!
Con affetto,
Drew
