Di recente sono andato in un centro Patient First per completare il mio test cutaneo annuale per la tubercolosi per il lavoro. L’infermiera ha controllato i miei segni vitali, altezza,
Appesantire le cose normali. Mentre stavo aspettando, ha preso un pezzo di carta e ha scritto il mio indice di massa corporea. Si è scoperto che sono in sovrappeso secondo loro. Ha bisogno di abbassarlo. Durante il viaggio di ritorno, io e mia moglie stavamo discutendo di questo problema. Il mio indice di massa corporea non mi importa, non mi sento in sovrappeso. Comunque, quale dovrebbe essere il mio indice di massa corporea?
Sono stato ispirato da questa discussione per condurre alcune ricerche sull’argomento. Questo argomento era qualcosa di cui avevo discusso a scuola. Tuttavia, non sapevo che i medici lo usassero effettivamente per valutare la salute dei loro pazienti. Prima di entrare nei dettagli, definiamo prima il BMI.
Che Cosa Significa BMI?
BMI sta per Indice di massa corporea. È un rapporto tra il tuo peso e l’altezza. Questo è tutto, piuttosto semplice davvero. Per determinare il tuo indice di massa corporea, puoi utilizzare un pratico calcolatore di indice di massa corporea online o, se ti piace la matematica (e a me piace), puoi determinarlo manualmente utilizzando questa equazione:
- BMI = peso (in chilogrammi) / altezza (in metri)
Agli Stati Uniti piace misurare il loro peso in libbre e la loro altezza in piedi e in pollici. Ecco alcune conversioni:
- 1 libbra = 0,45 kg
- 1 pollice = 0,0254 M
Ti faccio un esempio per la scienza.
- Sono alto 15 cm3 e peso 88 kg in media al giorno
- 88 kg x 0,45 kg/lb = 87,75 kg
- 15 cm3 cm = 73 pollici x 0,0254 pollici/m = 1,85 m
- (87,75 kg) / (1,85 m) = 25,6
Ora hai la matematica giù? Usa questo pratico calcolatore di BMI online di The National Heart, Lung e Blood Institute.
Il mio indice di massa corporea è 25,6. Buono a sapersi, suppongo. E allora? Scaviamo un po’ più a fondo
Quale Dovrebbe Essere Il Mio Indice Di Massa Corporea?
Wikipedia dice che l’equazione per l’IMC è stata creata da Adolphe Quetelet nei primi 4.572 cm. Più recentemente, Ancel Keys nei 5.004 cm ha utilizzato il termine BMI come indicatore relativo dell’obesità. Una semplice equazione che potrebbe dare a ciascun individuo un’idea dell’adeguatezza del proprio peso in base alla propria altezza.
Di seguito è riportato un grafico che mostra le varie categorie in base al BMI.
Quindi, a quanto pare, il mio BMI dovrebbe essere compreso tra 18,5 e 25 per essere considerato normale e sano. Ho 25,6 anni e rientro nella categoria sovrappeso.
Immagino che dovrei provare a perdere peso giusto? Beh forse. Perderei qualche chilo, ma per quanto riguarda il mio indice di massa corporea? Quanta fiducia dovrei avere in questa equazione tanto per cominciare?
L’IMC è Accurato?
Dividere il peso di una persona per la sua altezza ci dà una misura precisa di quale dovrebbe essere il loro peso? Tutti noi abbiamo dimensioni e forme diverse. Diversi livelli di fitness. E la massa muscolare?
La maggior parte degli operatori sanitari concorda sul fatto che l’IMC non è un buon modo per classificare le persone in base al loro peso. Anche così, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) utilizza l’IMC per tenere traccia delle statistiche sull’obesità in tutto il mondo. Questo modello ha due grossi difetti. Non tiene conto del livello di forma fisica di una persona e tende a sottovalutare o sottovalutare il peso corretto delle persone più basse e più alte.
Prendi i tuoi atleti d’élite e le persone estremamente in forma. Il modello BMI non è in grado di distinguere tra grasso e muscolo, misura solo il peso corporeo totale. La massa muscolare, in genere, è una buona cosa! Molte persone si esercitano con l’obiettivo di aumentare la massa muscolare. Essere muscolosi è in genere considerato un segno di forma fisica e buona salute. Tuttavia, troppi muscoli possono renderti meno sano, secondo il BMI.
La maggior parte dei professionisti concorda sul fatto che l’IMC non è una buona idea per gli atleti d’élite. Non dimentichiamoci della questione dell’altezza. Il BMI tende a sovrastimare l’obesità tra le persone alte e a sottovalutare l’obesità in quelle più basse. Ciò significa che è più probabile che una persona più alta con una corporatura magra sia considerata in sovrappeso rispetto a una persona più bassa. Allo stesso tempo, è più probabile che una persona più bassa sia classificata come normale in base al BMI rispetto a un individuo più alto di corporatura simile.
Ha qualcosa a che fare con l’altezza al quadrato. Non sono sicuro a quale altezza una persona sia considerata troppo alta o troppo bassa perché il BMI rifletta accuratamente la classificazione. Il BMI tende a funzionare meglio per classificare le persone inattive. I ricercatori determinano l’accuratezza dell’IMC confrontandola con la percentuale di grasso corporeo di quell’individuo, più su questo in un secondo.
Qual è L’alternativa?
È difficile trovare un’equazione, una misurazione o una statistica che ci dirà il nostro peso in base all’altezza. Dal momento che abbiamo tutti build e dimensioni del telaio diverse, è impegnativo. Ecco un paio di altre misure che possono essere utilizzate per determinare se hai un peso adeguato o meno:
- Circonferenza della vita – Una circonferenza della vita maggiore di 40 pollici per gli uomini e 35 per le donne è considerata un fattore di rischio per lo sviluppo di malattie legate all’obesità (diabete o CAD).
- Percentuale di grasso corporeo: questa è la percentuale del tuo corpo che è composta da grasso. Il Consiglio americano sull’esercizio
- Uomo medio- 18-24%
- Donna media – 25-31%
È facile misurare la circonferenza della vita. Può essere più difficile determinare la percentuale di grasso corporeo. Esistono diversi metodi, ma per la persona media che si allena nella palestra di casa, probabilmente lo capirai con un paio di calibri o un metro a nastro. Prendi alcune misurazioni e poi confrontale con un grafico. In un prossimo post parlerò di più di questi problemi.
Il modo più accurato è immergersi in un contenitore per lo spostamento dell’acqua o utilizzare l’aria per misurare in uno dei Bod Pod. Questi sono più difficili, quindi a meno che tu non sia un atleta d’élite che si allena in un centro fitness all’avanguardia, probabilmente dovrai fare qualche ricerca per trovarne uno.
Il Take Away
Grazie per essere stato paziente con me mentre lavoro su tutta questa faccenda del BMI. Dopo che il mio medico mi ha detto che ero in sovrappeso, mi sono sentito motivato a fare qualcosa al riguardo.
L’IMC, per come la vedo io, non è perfetto ma è un buon punto di partenza. Meglio di niente comunque. Molti di noi, soprattutto se ci alleniamo da un po’, sanno qual è il nostro peso confortevole. Possiamo avere un peso ideale, o un peso obiettivo verso il quale stiamo lavorando, ma la maggior parte di noi sa quando siamo in sovrappeso. Lo sentiamo.
Questo mi porta a una questione più importante, gente, dobbiamo pesarci! È importante conoscere il tuo peso. Non dovresti essere così sorpreso quando vai all’ufficio del dottore. Personalmente, mi piace pesarmi almeno 1 volta a settimana per vedere come sto.
Se non conosci il tuo peso ideale, il tuo BMI può aiutarti a determinarlo. Controlla anche la circonferenza del tuo peso, è abbastanza facile. Per una salute migliore, cerca di avere meno di 40 pollici se sei un uomo e 35 se sei una donna. Una circonferenza della vita più piccola sarà il risultato della perdita di peso.
Quindi, in modo prolisso, la risposta alla mia domanda Quale dovrebbe essere il mio BMI? Tra le 18.5 e le 25, sono alle 25.6. Il mio peso ideale è di 86 kg. Questo mi lascerebbe a 25,1 kg, che è ancora molto.
Sono un uomo in forma con una vita di ben meno di 40 pollici. Il mio indice di massa corporea mi dice che sono in sovrappeso.
Spero che questa lettura vi sia piaciuta. Per favore, lascia un commento per dirmi cosa ne pensi dell’IMC e di qualsiasi altro strumento che usi per mantenere il tuo peso.
