Ricordo vividamente il giorno in cui è arrivato il mio power rack. Il monitoraggio del trasporto Fedex ha indicato che è arrivato nel pomeriggio di mercoledì. Ho chiamato in ritardo al lavoro e ho aspettato con ansia che arrivasse, ero così eccitato. Verso le 14, il camion ha lasciato cadere un pallet di oltre 400 libbre proprio fuori dalla mia porta di casa. Firmai il contratto e iniziai il difficile compito di traslocarlo nel mio garage.
Per metterlo insieme, avrei dovuto aspettare fino a notte. La giornata di lavoro è andata lenta. Non vedevo l’ora di tornare a casa nel mio nuovo rack. Mesi di ricerca erano andati in questo acquisto. Devo aver guidato per provare 20 diversi rack in quel tempo.
Non è stato un compito facile trovare il power rack giusto per me. In questo articolo voglio condividere ciò che ho imparato in modo che quando arriva il momento di acquistare il tuo rack, tu sia felice come lo sono io con il mio. (Se vuoi semplicemente saltare direttamente ai miei consigli specifici, dai un’occhiata alla mia pagina sui rack consigliati qui)
Una palestra di casa dovrebbe avere montanti alti 2-8 cm realizzati in acciaio di grosso spessore. Può supportare un peso massimo di 272 kg. O più. Per consentire un allenamento sicuro a casa, la gabbia dovrebbe avere spille o cinghie di sicurezza.
Qual è Lo Scopo Di Uno Squat Rack, Chiedi?
Quando stavo progettando per la prima volta la mia palestra di casa, ho fatto un elenco delle attrezzature che volevo. Ho quindi diviso la mia lista in due categorie. Uno era intitolato l’essenziale, l’altro era intitolato sarebbe bello avere. Il primo elemento in assoluto nella colonna degli elementi essenziali era un power rack.
Credo che un power rack di qualità e uno squat rack siano essenziali per qualsiasi palestra.
Col passare del tempo, credo fermamente che la comunità del fitness dimostrerà che un regime di allenamento con i pesi composto da movimenti composti dovrebbe essere fondamentale per quasi tutti gli allenamenti. Questi movimenti non possono essere eseguiti in modo sicuro o efficace a casa senza un rack di qualche tipo. È così semplice.
Sicurezza
La sicurezza è probabilmente il motivo più importante per utilizzare un rack. È possibile visualizzare l’intero articolo cliccando qui. Tuttavia, l’idea centrale è quella di utilizzare un Rack.
Un rack di qualità avrà spille da balia, braccia o cinghie in posizione (clicca qui per vedere il mio articolo sulle differenze e che ritengo sia migliore) per catturare una barra caduta. Queste misure di sicurezza possono impedirti di farti male, ma puoi anche usare pesi che normalmente non useresti .
Facilità Di Caricamento
Se torni indietro nel tempo fino all’inizio della storia dell’allenamento con i pesi, vedrai che nessuno all’epoca faceva distensioni su panca o squat.
Era perché non c’era modo per loro di sollevare il peso. A volte lo facevano. Hanno scelto di fare altri esercizi perché era troppo difficile.
Con l’avvento del rack, ha permesso a quegli uomini forti (e infine ai bodybuilder e ad altri interessati all’allenamento con i pesi) di eseguire nuovi sollevamenti più efficaci. Panca e squat sono diventati la norma poiché sempre più persone hanno avuto accesso ai rack.
I programmi di allenamento con i pesi di qualità includeranno quasi sempre sollevamenti che possono essere eseguiti solo su un rack. Se hai intenzione di allenarti a casa, un rack è essenziale.
Versatilità
L’ultima cosa che amo di un rack è la sua versatilità . Non sarebbe così divertente se solo mi permettesse di premere e accovacciare. Ma un grande rack consentirà molto di più.
Sul mio rack, ho 2 barre per trazioni di diverso diametro. Queste sono le barre che uso ogni giorno. È molto più facile fissare i miei anelli a una di queste barre che cercare di fissarli al mio soffitto.
Ho anche una stazione dip sul mio rack (bar parallele, in realtà). Il tuffo è un altro di quegli esercizi fondamentali che troverai in molti programmi di allenamento. Avere un posto stabile e dedicato per farli rende il mio rack molto più prezioso per me.
Dato che la mia palestra si trova nel mio garage, lo spazio è prezioso. Il rack funge anche da deposito per la mia barra e i miei pesi . È conveniente che non devo andare in un altro posto per farlo. in realtà ha più usi di qualsiasi altra attrezzatura.
Terminologia Del Rack
Ai fini di questo articolo, userò quattro termini in modo intercambiabile. Squat rack, power rack, squat cage e power cage. Per i puristi là fuori, in realtà c’è una differenza. Per i nostri scopi qui, diciamo che non c’è. È meno importante quale sia il nome tecnico e più importante che tu ottenga la cosa giusta.
Questi sono anche conosciuti come rig. Non c’è alcuna differenza tecnica tra i due, ma non fa una differenza significativa.
Un termine che conta è la distinzione tra rack/gabbia e supporto. Un rack o una gabbia si riferirà a un contenitore costituito da quattro montanti. Ti accovacci all’interno di una rastrelliera/gabbia. Ti accovacci dietro un supporto, alto due sbarre.
Andiamo avanti ora che abbiamo tutto chiarito!
Costruzione A Cremagliera
Per scegliere il rack giusto per te e quello che amerai, dovresti almeno avere una certa familiarità con le diverse parti di un rack. Conoscere quelle parti, cosa fanno, come sono costruite e come funzionano sarà importante per sapere quali rack valgono la pena e quali no.
Montanti
Iniziamo con ciò che la maggior parte dei rack è realizzata in acciaio. Anche se saranno diversi calibri (spessore) e qualità diverse da rack a rack, sarà praticamente sempre in acciaio. Dovrai sapere due cose.
Il primo è il tipo/dimensione dei montanti. La larghezza e la profondità dei montanti sono misurate in pollici. I rack economici sono in genere costruiti con acciaio da 5 cm x 5 cm. Un passo avanti è di 5 cm x 8 cm. A completare l’assortimento di dimensioni verticali ci sono i bei rack robusti realizzati in acciaio da 8 cm x 8 cm.
A seconda del peso che sollevi e del tipo di sollevamento che fai, tutte e tre le dimensioni potrebbero essere adatte. Il problema è che non è solo la dimensione del rack che conta. Il calibro di acciaio utilizzato può spesso essere un fattore più importante nella qualità costruttiva di un rack.
Calibro in acciaio
I rack più grandi, robusti e di gran lunga i più costosi sono costruiti in acciaio calibro 7 (minore è il numero, più spesso è l’acciaio). Quello è un acciaio spesso 3/41 cm. Questo è acciaio di 3/41 cm di spessore.
Un rack commerciale di calibro 7 è realizzato per l’uso in un ambiente commerciale. Se stai aprendo la tua palestra al pubblico, potresti prendere in considerazione un rack di calibro 7. Non spenderei più soldi se fosse possibile.
L’acciaio calibro 11 è la scelta migliore per l’uso domestico. La maggior parte dei produttori di rack di qualità superiore utilizza un calibro 11, che è spesso. Questo è più che abbastanza resistente per il 99,9% delle applicazioni domestiche. Un rack da 8 cm x 8 cm di calibro 11 ti durerà per tutta la vita.
Un problema che incontrerai è che molti produttori non elencheranno il calibro di acciaio che usano. Questo significa una delle due cose. Stanno usando acciaio calibro 12 (che non è male, ma non è la mia prima scelta), oppure usano qualcosa di ancora più sottile.
Nel caso di rack che utilizzano acciaio più sottile del calibro 12, farei un passaggio. Non vale i pochi dollari che stai risparmiando. Il rack, a un certo punto, reggerà una grande quantità di peso su di te. Deve essere robusto e affidabile. Onestamente, ciò significa acciaio calibro 11 o superiore.
Saldature
Vedrai molte persone fare un grosso problema con la qualità delle saldature su alcuni rack. Anche se non lo vedrai finché non avrai il rack di fronte a te (cioè, le foto di marketing di solito non ti mostrano le saldature), ho alcune linee guida generali di cui essere a conoscenza.
Questa è una saldatura molto bella.
La qualità può significare un paio di cose quando si tratta di saldature. Il pugno è quanto è bella la saldatura. Molte persone considerano l’aspetto della saldatura un indicatore della sua qualità. A volte non lo è.
Una saldatura dall’aspetto gradevole sembra una pila di monete da dieci centesimi tutte di fila. Questo è il segno di un saldatore esperto. Una saldatura poco attraente può sembrare che qualcuno abbia spalmato del dentifricio attorno ad essa. È disordinato, non pulito e per niente carino.
Che tu abbia la pila di monete da dieci centesimi o il dentifricio frullato, ciò che opacizza è che la saldatura sia forte e sicura. Entrambi i tipi di saldatura possono essere estremamente resistenti e sicuri.
Questo è il motivo per cui è importante. Perché spesso vedrai persone abbattere un rack se non ha delle belle saldature . E onestamente, questo non è un motivo per battere un rack . La tua struttura è malsana? Sì, questo è un motivo per stare lontano da un marchio. Tuttavia, le brutte saldature non lo sono.
Questo è particolarmente importante se stai cercando un rack di grande qualità a un prezzo basso. Maggiori dettagli in arrivo, oppure puoi controllare la mia pagina dei rack consigliati qui per vedere il rack che uso e i rack che consiglio in base al tuo livello di budget.
Tipo e spaziatura dei fori
Ci saranno dei fori lungo i montanti del tuo rack. Ci sono tre cose da cercare qui. Come sono fatti i fori, come sono distanziati e la loro dimensione.
Per praticare un foro in un montante in acciaio di grosso calibro, ci sono due metodi. Il meno costoso dei due è praticare i fori con una pressa. Questo piega i montanti ma non crea fori uniformi e puliti
È passabile
ma non è l’ideale .
Il taglio laser dei fori è un’opzione migliore. Questo era ciò che i produttori di rack sanno fare meglio. I montanti adiacenti non verranno danneggiati se i fori vengono tagliati con un laser. Questo rende i montanti strutturalmente sani . Questo crea un buco più piccolo. Ciò significa che i tuoi accessori (il motivo dei fori in primo luogo) si fissano in modo pulito e solido.
La spaziatura dei fori è un’altra differenza. La maggior parte dei rack a basso prezzo distanzia i fori di 5 cm l’uno dall’altro. La maggior parte dei rack sono a 5 cm di distanza. I migliori rack distanziano i loro fori di 3 cm l’uno dall’altro.
Questa spaziatura di 3 cm, nota anche come spaziatura lato ovest (un tributo al leggendario Westside Barbell Club e Louie Simmons), ti dà un controllo molto più preciso su dove montare i tuoi ganci j, sicure e altri accessori. Questo controllo più fine è importante poiché anche un pollice può fare una grande differenza nel tuo allenamento.
Puoi vedere che vengono utilizzati sia 3 cm che 5 cm di distanza.
Anche la dimensione finale del foro è importante. Sebbene non ci siano dimensioni fisse, le dimensioni più popolari sono . Questo diventa importante quando si ordinano gli accessori per il rack. Questo è il motivo per cui gli accessori Rogue sono più comunemente compatibili con i rack Titan (uso le cinture di sicurezza Rogue sul mio rack Titan). Tuttavia, è vero il contrario.
Controlla sempre la misura del tuo buco prima di ordinare gli accessori. Puoi essere sicuro di ordinare gli accessori che si adattano alle dimensioni del tuo buco prima di ordinare.
Capacità di peso
Alcuni rack non ti daranno il calibro dell’acciaio di cui sono fatti, ma la maggior parte dirà qual è la loro capacità di peso. Questo ti darà un’idea generale di quanto sia resistente il rack. Può anche essere fuorviante .
Alcuni rack elencano un peso massimo per i ganci j ma non per l’intero rack. Un problema notevole qui è quando il rack è elencato con una capacità di 454 kg, ma i ganci sono classificati solo per 159 kg. Puoi vedere dove questo potrebbe causare un problema.
La mia migliore raccomandazione è di attenersi a rack con una capacità indicata di 454 kg o più. Questo metterà in chiaro la maggior parte dei proprietari di palestre di casa. Per il mio rack, ho optato per una capacità di 680 kg. È costruito come un carro armato dell’esercito e può gestire qualsiasi compito gli lancio.
Spille da balia, braccia e cinghie
Clicca qui per leggere il mio intero articolo. La versione breve è che hai bisogno di almeno uno di loro. Non ci sono eccezioni.
Non solo ne hai bisogno, ma devi effettivamente usarli . Assicurati che il tuo rack venga fornito con loro (la maggior parte dei buoni rack lo fa). È un buon segno per evitare i rack che non vengono con loro.
Piedi
I piedini sono un altro aspetto importante da considerare quando si acquista un rack. Troverai tre tipi di base. Per me la prima non è una buona scelta. Digitare due e tre sono le scelte migliori. Tutto dipende da come fissi il tuo rack a terra.
Puoi trovare la mia descrizione completa qui.
I rack con il cartellino del prezzo più basso avranno montanti che terminano nella parte inferiore. Potrebbero avere cappucci o inserti in plastica, ma non c’è struttura oltre la forma del montante. Non consiglio questo tipo di rack. Non sarà stabile e non fornisce un modo sicuro per tenerlo in posizione durante l’uso. Questo è un incidente in attesa che accada.
Il secondo tipo di piede sarà quello con le flange su di esso. Queste flange avranno dei fori che accettano i bulloni. Questi bulloni devono essere fissati a una piattaforma elevatrice o affondati in un pavimento di cemento. Ciò garantisce che il rack non si muova o si ribalti durante l’uso.
Questo è l’ultimo tipo di piedino per cremagliera che ho usato. Flat foot rack è il nome di questo tipo. Le traverse si trovano alla base di ciascun montante e si estendono per meno di un piede. Queste traverse forniscono una piattaforma stabile per il rack e ne impediscono il ribaltamento.
Il rack è dotato di stoccaggio del peso e diverse centinaia di libbre. di piatti per tenerlo fermo. Anche se non è stata la mia prima scelta (volevo creare una piattaforma e proteggerla in questo modo), è estremamente sicura ed efficace.
Dimensioni Del Rack
Fare clic qui per vedere una risorsa dettagliata che ho creato su come determinare lo spazio necessario per un rack. Ciò che è importante sapere è che i rack sono disponibili in un’ampia varietà di dimensioni. Molte persone respingono l’idea di un power rack perché pensano di non avere abbastanza spazio.
Una gabbia piena può occupare molto spazio. Ma ora sul mercato ci sono anche alcuni rack per squat pieghevoli sorprendentemente buoni che quando ripiegati contro il muro non occupano praticamente spazio. Puoi persino ottenere panche a parete e portapiatti che si abbinano al rack!
Alla fine, è importante determinare quanto spazio hai e poi lavorare a ritroso. Se stai dedicando spazio a una palestra in casa, è probabile che tu possa trovare un rack adatto a te.
Dovrai decidere tra 4 opzioni di base. Una gabbia/scaffalatura piena occuperà la maggior parte dello spazio. Un rack compatto (meno profondo e talvolta più corto) sarà il prossimo in linea in termini di dimensioni. Il terzo è lo squat stand. Sebbene non sia un rack, è sicuramente nella categoria “meglio di niente”. Gli scaffali pieghevoli sono gli ultimi.
PRx sono fantastici salvaspazio !! !
Ci sono molte opzioni se decidi di diventare pieghevole, ma c’è solo una vera scelta. PRx è senza dubbio il miglior scaffale pieghevole e l’unica vera scelta.
Clicca qui per vedere la mia pagina di rack consigliati. Questo non solo ti mostrerà ciò che possiedo e amo, ma anche ciò che consiglio per diversi livelli di budget e vincoli di dimensione.
Fasce Di Prezzo
I rack di bassa qualità sono realizzati in acciaio di spessore molto sottile. Spesso sono di scarsa fattura e possono rompersi facilmente. Le loro braccia di sicurezza si piegano sotto il peso. Non è una buona idea seguire questa strada.
Quando ne acquisti uno nuovo, dovresti impostare il tuo budget su -. Questo ti darà un robusto rack da 5 cm x 5 cm di calibro 11 che durerà per tutta la vita. Puoi aumentare il tuo budget fino alla gamma – per ottenere un rack di 8 cm x 8 cm che durerà tutta la vita.
Non è necessario spendere molti soldi per un rack di casa. Questa è la strada da percorrere se stai acquistando per una palestra commerciale. Ma non per il tuo garage o area di allenamento nel seminterrato.
Non sono qui per dissuaderti. Sto solo dicendo che è eccessivo. Se hai bisogno che il tuo rack sia di un colore personalizzato e abbia un certo marchio sul lato, provalo! Se avessi avuto un budget illimitato, probabilmente sarebbe quello che avrei fatto. Ma io no, quindi non l’ho fatto. Immagino che la maggior parte di voi sia su questa barca.
USA Vs Cina
Il paese in cui è stata prodotta l’attrezzatura è uno dei principali fattori che fanno aumentare il costo delle attrezzature per il fitness. Semplicemente costa di più produrre negli Stati Uniti. Più che produrre in Cina comunque.
Questo significa che tutto ciò che è fatto in Cina è una schifezza? No. Vuol dire che tutto ciò che è made in America è migliore dell’equivalente cinese? No.
Non fraintendermi. Non sto cercando di scoraggiarti dalla scelta di questo prodotto se lo preferisci. Sto solo cercando di sottolineare che puoi trovare prodotti di altissima qualità realizzati all’estero che sono molto più economici di prodotti simili realizzati negli Stati Uniti.
Personalmente, non escluderei un prodotto solo per il suo paese di origine. Quello che fai con i tuoi dollari dipende da te. Pagherai di più per averlo realizzato negli Stati Uniti, ma non sarà necessariamente un prodotto migliore.
Accessori
Spero che ormai tu abbia deciso il rack giusto per te e il tuo spazio. In caso contrario, puoi visitare la mia pagina Rack consigliati.
Ora è il momento di assicurarti di poter fare tutto ciò che vuoi sul tuo rack. Puoi ottenere il massimo dal tuo rack aggiungendo gli accessori giusti. Ciò ti consentirà di utilizzare al meglio il tuo rack.
Ho tre categorie di accessori per rack. Il primo è il rack must-have. Rack bello da avere è il secondo. La terza è quella che amoosamente chiamo la categoria sciocco spreco di denaro.
Di che cosa hai bisogno?
Ci sono alcuni accessori per rack di cui avrai bisogno:
- Bracci, perni e/o cinghie di sicurezza
- Ganci a J
- Barra per trazioni
Il primo è autoesplicativo. Non sei sicuro di cosa ti serve? Clicca qui per vedere la mia spiegazione completa delle differenze. Puoi anche acquistare cinturini. Queste sono le mie scelte migliori per tutte le cose. La maggior parte dei rack è dotata di spille da balia se non vuoi spendere soldi extra. Quelli funzioneranno alla grande per chi ha un budget limitato.
Spille da balia
I ganci a J dovrebbero anche venire con il tuo rack.
Questi sono i miei pensieri.
Consiglio l’acquisto di un secondo set (mi ritrovo persino a desiderare di averne un terzo). Mi piace avere una configurazione per gli squat e una per la distensione su panca. Tuttavia, possono essere regolati molto rapidamente.
È davvero utile avere sempre a disposizione queste due posizioni.
L’ultimo accessorio indispensabile per il rack è una barra per trazioni. Come minimo, una barra per trazioni dritta. Questo, insieme ai perni e ai ganci a J, dovrebbe essere incluso nel tuo rack. In genere verrà installato come traversa anteriore. Ci sono molti accessori per trazioni multi-angolo per coloro che fanno molto.
Quello Che Potresti Volere
La mia lista di accessori per rack belli da avere ma non necessari:
- Picchetti a fascia
- Stazione di immersione
- Stoccaggio piatti
I programmi di allenamento con i pesi spesso includono fasce di resistenza. Ma può essere difficile trovare un posto adatto per attaccarli. Con i pioli delle bande, aggiungere bande alla pressa, allo squat o allo stacco da terra è facile. Un accessorio economico che si ripagherà da solo a lungo termine.
Ci sono 3-4 modi diversi per fare tuffi su un power rack. La maggior parte di loro richiede un accessorio. Scegli quello che ti piace di più e vai avanti. Mi piace l’attacco della barra parallela Titan perché corrisponde ai miei obiettivi di allenamento. Il tuo chilometraggio può variare.
La conservazione delle piastre è un elemento spesso trascurato di una grande palestra domestica. Alzare i piatti da terra, ben organizzati e facili da caricare e scaricare renderà il tuo allenamento molto più piacevole. Un modo per farlo è lo stoccaggio delle piastre montato su rack. Questa è l’opzione migliore per coloro che hanno uno spazio limitato.
Allenati Ora!
Ora hai le informazioni necessarie per acquistare il rack giusto per la tua palestra di casa. Il tuo rack sarà uno dei più grandi acquisti che farai per la tua palestra di casa ed è importante farlo bene la prima volta.
Un rack che funziona bene ti durerà per molti anni.
Ora è il momento di liberare spazio, ordinare il tuo rack e caricare il tuo bar!
Buon allenamento!! !
