Pensavo che l’acquisto di un bilanciere sarebbe stato facile . È un’asta di metallo che regge il peso, quanto potrebbe essere dura? Apparentemente molto più difficile di quanto pensassi. Volevo un albero da 28 mm o 28,5 mm? Volevo cuscinetti o boccole? Di che tipo di godronatura o segni di godronatura ho bisogno? Quale dei rivestimenti apparentemente infiniti dovrei comprare?
E poi hanno inserito il termine frusta da bilanciere. Non era qualcosa che qualcuno volesse misurare o definire, ma se ne parlava. E questo mi ha portato a chiedermi, che diavolo è la frusta del bilanciere e dovrebbe importarmi?
La frusta del bilanciere misura la facilità con cui un bilanciere può piegarsi sotto carico. Più frusta ha una barra, più il carico si sposterà con lo slancio. La frusta a bilanciere è uno strumento importante per gli atleti esperti, ma non è essenziale per l’atleta medio.
La vera domanda è cosa significa questo per quelli di noi che stanno comprando un bilanciere?
Definizioni
Per dare un senso a tutto questo, definiamo prima alcuni termini.
Resistenza Alla Trazione
La resistenza alla trazione è misurata in libbre per pollice quadrato (o psi). Questo si riferisce alla pressione che una barra può sopportare prima che si pieghi.
Il pistone viene quindi rilasciato e la barra viene controllata per vedere se ritorna nella sua posizione originale o se si piega leggermente. La valutazione che danno alla barra ti dà un’idea di quanto bene la barra funzionerà con carichi elevati. È anche un indicatore generalmente buono di quanto uso ripetuto può sopportare la barra. Infine, ti dirà quanto bene una barra può resistere all’abuso di essere lasciata cadere mentre è carica di peso.
In generale, maggiore è la resistenza alla trazione, meglio è. Detto questo, se la resistenza alla trazione è troppo alta, la barra rifiuterà di piegarsi e invece si romperà o si spezzerà. Questo non è desiderabile. Alla fine, l’obiettivo è un equilibrio tra flessibilità e forza. Vuoi che la barra sia in grado di flettersi ma anche di tornare a essere vero.
Per darti un’idea dell’aspetto di queste valutazioni, il bar Rogue Ohio (un bar estremamente popolare per le palestre domestiche) ha una resistenza alla trazione di 205.000 psi. L’American Barbell California Bar è il mio bilanciere multiuso preferito. Ha una forza di trazione di 190.000. Non è consigliabile acquistare una barra con un valore inferiore a 165.000 PSI. Qualsiasi cosa oltre 180.000 psi è in genere adatta per una palestra domestica.
Forza Di Resa
Anche la resistenza allo snervamento è misurata in PSI. È la pressione alla quale una barra inizia a piegarsi sotto carico.
Sfortunatamente, i produttori di bilancieri di solito non rivelano questo numero. Invece ti diranno se una barra è rigida o meno. Ti diranno anche il tipo di sollevamento per cui è progettata una barra.
Sollevamento Di Potenza
In breve, questo significa movimenti composti di base del bilanciere. Ciò include stacchi, squat e presse. Una barra di sollevamento è più rigida e ha una resa maggiore.
Questi sono i tipi più comuni di ascensori per la maggior parte delle persone che si allenano a casa. Questi ascensori sono più sicuri e facili da fare senza l’aiuto di un osservatore.
Sollevamento Olimpico
Il sollevamento olimpico è una combinazione di sollevamento con bilanciere molto tecnico e movimenti esplosivi. Questa categoria include cose come clean and jerk, power clean e snatch. Le barre classificate come barre di sollevamento olimpiche sono in genere più flessibili e avranno una resistenza allo snervamento inferiore. Per uno sguardo dettagliato a cosa sia esattamente il sollevamento olimpico, vedere questa descrizione molto approfondita qui su Wikipedia.
La frusta con bilanciere è la differenza tra resistenza allo snervamento e resistenza alla trazione. Più grande è la differenza, più frusta ha un bilanciere.
In altri termini, se un bilanciere inizia a flettersi sotto carichi pesanti ma è in grado di sopportare molto più peso, allora si piegherà. La barra poi lotterà per tornare dritta e prendere il peso.
Il peso di una barra a frusta alta può essere considerata meno stabile perché è costantemente in movimento a causa della barra e del sollevatore. Questo può essere desiderabile in determinate situazioni e non in altre.
La frusta con bilanciere consente al sollevatore di introdurre slancio nei propri sollevamenti causato dalla barra, non da loro. Un sollevatore esperto può usare la frusta di una barra per aiutare a spingere il peso verso l’alto. Questo è desiderabile nel sollevamento olimpico. Questo non è raccomandato per il sollevamento pesi, anche se alcuni seri deadlifter potrebbero non essere d’accordo. Qualcuno che esegue una stampa pesante o uno squat non vuole che il peso si muova su una barra flessibile.
Lo stacco da terra è probabilmente l’unico movimento di sollevamento elettrico in cui si potrebbe desiderare la frusta.
Come Viene Misurata La Frusta Con Bilanciere?
Non è. Questo è il problema. Non c’è misura per questo. Vedrai semplicemente le barre descritte come aventi o meno. A volte, vedrai le persone posizionare la barra, scarica, a terra e prenderla a calci. Quindi guardano per vedere quanta flessibilità si verifica. Questo non è un buon modo per misurare la frusta. Se la barra ha un’elevata resistenza allo snervamento, calciandola non la farà piegare. La stessa barra potrebbe anche avere un’elevata resistenza alla trazione ma trattenere comunque molta frusta.
Sì, può creare confusione. Fatemi sapere se avete domande.
La Frusta Con Bilanciere è Importante Per Me?
La risposta breve qui molto probabilmente non è. Ci sono molte ragioni per questo. Uno dei più importanti è quanto pesante ci vuole per le fruste con bilanciere per avere un impatto sul tuo sollevamento. La frusta non apparirà su una barra a meno che non sia caricata con 100 kg (100 kg) o più. Molte persone che sollevano a casa non saranno in grado di sollevare così tanto peso in una competizione di sollevamento olimpica. Questo non è possibile per la maggior parte delle persone.
Un altro punto importante è il tipo di formazione che le persone stanno facendo. La maggior parte delle persone che si allenano a casa stanno facendo un mix di sollevamento. Ciò significa che hanno bisogno di un buon bilanciere a tutto tondo (vedi la mia pagina degli attrezzi consigliati per quelle che penso siano le migliori opzioni). Le barre di tipo cavallo da lavoro non saranno divise in barre a frusta alta oa frusta bassa. Cadranno da qualche parte nel mezzo.
Ultimo ma non meno importante, coloro che gareggiano nella frustata sono quelli che hanno l’abilità di usare una frusta. Sebbene ci siano delle eccezioni per i sollevatori di hobbisti più accaniti, la maggior parte delle persone non vedrebbe i vantaggi di un whipbar alto. Lo stesso vale per una barra di sollevamento potenza pura, a bassa frusta.
Naturalmente, se stai caricando fino a 363 kg per uno squat, vorrai una barra della frusta molto bassa. Ma se stai sollevando quel tipo di peso, lo sai già. Per noi umani normali, non noteremo alcuna differenza tra una barra di sollevamento di potenza pura e una buona barra di allenamento multiuso.
Chi Dovrebbe Occuparsi?
Non importa per me, ma non voglio far sembrare che lo sia. Mi permetta di chiarire rapidamente.
Se sei un sollevatore di potenza puro e solleverai enormi quantità di peso, dovresti cercare una barra rigida con una frusta bassa. La barra che acquisti sarà classificata come barra di sollevamento. Assicurati di comprarne uno carino in modo che resista alla punizione che stai per infliggere. La Power Bar di American Barbell sarebbe un’ottima scelta.
Se sei un sollevatore olimpico o un Crossfitter e farai esclusivamente sollevamento in stile olimpico, ti consigliamo di aggiungere una barra a frusta alta al tuo arsenale. Non dovrebbe essere la tua unica barra, ma ne vorrai una quando ti alleni per la competizione. La barra Performance Bearing di American Barbell è perfetta per questa applicazione.
Se cadi con l’altro 90% di noi, vorrai una barra di allenamento solida e per tutti gli usi. Uno che non è né super rigido né super frustato. Li uso in palestra e li adoro. Dai un’occhiata alla mia pagina di consigli sull’attrezzatura per vedere cosa ho e quali marchi consiglio.
Fruste Manipolatrici Per Frusta Da Bar
Ci sono due modi per i produttori di barre di manipolare la frusta della barra a parte la resistenza alla trazione e allo snervamento del metallo che usano per le loro barre. Diametro e lunghezza della barra.
Il diametro normale della barra per una barra di sollevamento olimpica è di 28 mm. La barra di sollevamento di potenza media è di 29 mm. Le barre per tutti gli usi per l’allenamento funzionale sono in genere 28,5 Questo è direttamente correlato alla frusta della barra desiderata. Più piccola è la barra, la frusta che normalmente avrà.
Anche la lunghezza della barra può variare. Più lunga è la barra, più lontano dal centro è il carico. Ciò consente ai pesi di avere più leva sulla barra e quindi di fletterla più facilmente. Le barre più lunghe sono solitamente progettate in questo modo per avere più frusta.
Non Esagerare
Alla fine della giornata, saprai se dovresti preoccuparti di montare. Questo è quando diventi un abile sollevatore e hai iniziato a specializzarti in ciò che sollevi. Se questo non sei tu, non preoccuparti di cercare una certa quantità di frusta. Se sei tu, chiedi al tuo allenatore prima di acquistare il tuo prossimo bar. Saranno la tua migliore risorsa per cosa comprare.
Per favore, prendi le recensioni su YouTube con le pinze. Ogni revisore avrà le proprie preferenze e uno stile di sollevamento diverso. O quello o stanno semplicemente rigurgitando ciò che qualcun altro ha detto loro. Scegli la barra che fa per TE e non quella che fa per loro.
Non posso sottolineare abbastanza che se sei un essere umano normale che vuole solo allenarsi a casa, prendi una barra di allenamento funzionale da bassa a media frusta. Funzionerà benissimo per te per anni. Non avrai bisogno di un’altra barra.
