Chiedi a dieci proprietari di palestre domestiche e otterrai dieci risposte diverse. Questo perché ognuna di queste dieci persone ha esigenze diverse e gode di diversi tipi di formazione.
È difficile per chiunque cerchi di creare una palestra in casa sapere cosa dovrebbe o non dovrebbe comprare. Vogliono ottenere pesi gratis o una macchina? Dovrebbero prendere un tapis roulant o un vogatore? Dovrebbero fare spazio per uno squat rack o un power rack?
Ho provato a rispondere a questa domanda con consigli specifici sull’attrezzatura in un articolo che puoi vedere qui. Forse la risposta è più semplice di questa. E una risposta più semplice sarà utile a più persone.
Quindi di cosa hai veramente bisogno per costruire una grande palestra in casa?
Una grande palestra in casa è composta da spazio per allenarsi, resistenza con cui allenarsi e un modo per allenare la tua salute cardiovascolare. Puoi scegliere di resistere dal tuo peso corporeo o da un set completo di pesi. L’allenamento cardio può variare dal saltare la corda alla corsa su un tapis roulant. La combinazione di allenamento cardio e di resistenza insieme si traduce in una palestra domestica ideale.
È così facile. Penso che troppe persone si impantanino nelle minuzie di quale attrezzatura sia la migliore o quale tipo di allenamento sia più efficace.
È una semplice verità che l’allenamento e l’attrezzatura efficaci sono quelli che usi effettivamente regolarmente.
L’importanza Della Resistenza E Del Cardio
Resistenza
La comunità del fitness è divisa su ciò che è più importante, in particolare quando si tratta di perdere peso, che è un obiettivo comune a molti che creano palestre in casa. Il cardio è la chiave, secondo un lato. Una parte crede che il cardio sia la chiave. L’altro afferma che l’allenamento della forza è il re.
Entrambe le parti arriveranno addirittura a dire che dovresti usare esclusivamente il loro metodo di allenamento. Il Cardio Camp ti consiglia di trascorrere il tuo tempo correndo o facendo esercizi HIIT e di stare lontano dalla sala pesi. Il campo di allenamento della forza dice di attenersi al bilanciere ed evitare il tapis roulant a tutti i costi.
Hanno entrambi torto. Come per tutte le cose, il mezzo è la risposta migliore.
Per tutte le attività di fitness, l’allenamento della forza è fondamentale. Dall’invecchiamento bene ai miglioramenti ormonali fino al bell’aspetto allo specchio. La salute cardiovascolare è essenziale per la resistenza, la salute del cuore e la capacità di lavoro.
Con questo in mente, è importante costruire una palestra in casa che possa ospitare entrambe le modalità di allenamento. Vuoi essere in grado di costruire forza e salute cardiovascolare a casa!
I Tre Grandi
Ecco come tutte le grandi case possono essere suddivise in tre componenti chiave:
- Spazio per allenarsi
- Resistenza
- Cardio
Quello che deciderai di fare per ciascuna di queste cose sarà determinato in primo luogo dai tuoi obiettivi . Vuoi perdere peso? Resistenza? Allenamento sportivo specifico? Come promuovere un invecchiamento sano? Come promuovere un invecchiamento sano?
Diamo un’occhiata a ciascuno e ti diamo alcune linee guida su come riempirli in casa .
Sei l’unica persona che costruisce la tua palestra. Ciò che funziona per me potrebbe non funzionare per te. Va bene!
Spazio Per Allenarsi
La prima cosa di cui hai bisogno per una grande palestra in casa è lo spazio. Questo è qualcosa che tutti sanno. Quello che penso manchi a molte persone è capire quanto e che tipo di spazio è necessario.
Una delle cose che trattiene le persone dall’iniziare ad allenarsi a casa è la scusa che non hanno lo spazio. Molte persone sembrano pensare che tu abbia bisogno di un garage o di un seminterrato vuoti se vuoi avere una palestra in casa.
Se non hanno molto spazio, semplicemente non fanno nulla. È qui che penso sia fondamentale sottolineare che non hai bisogno di molto spazio .
Le mie prime due palestre casalinghe non occupavano praticamente spazio in casa mia. Il primo consisteva in me che spostavo il tavolino da caffè di lato e mi allenavo con un solo kettlebell. L’ho fatto per mesi! Tutte e tre le cose di cui avevo bisogno erano in un unico posto.
La mia prima palestra casalinga
Sono stato in grado di fare cardio e allenamento di resistenza con un solo kettlebell su questa piccola area di tappeto. Era una palestra casalinga tradizionale? No. Era ancora la mia palestra di casa e la usavo ogni giorno.
Quando ho deciso di cambiare le cose, sono andato a una sbarra per trazioni appesa alla porta del mio ufficio di casa. Combinando questo con un set di anelli da ginnastica, tutto ciò di cui avevo bisogno era in una porta. Questo è tutto, solo una porta.
Uso ancora questa barra tutti i giorni!
Non pensare di non avere abbastanza spazio per allestire una palestra in casa. Controlla di nuovo. Il tuo soggiorno è al piano terra? Hai una porta? Allora hai la stanza! Puoi anche utilizzare il tuo garage o cantina come spazio di archiviazione.
Finché hai uno spazio dedicato, sei a posto! E questo è il mio ultimo suggerimento sullo spazio. Rendilo uno spazio designato, se puoi. Anche se mi piaceva usare il kettlebell nel mio soggiorno, a volte non riuscivo a spostare il tavolo o altri oggetti dalla mia strada.
Sarai molto più felice se riesci a trovare uno spazio che puoi usare solo per i tuoi allenamenti, non importa quanto piccolo.
Resistenza
Resistenza
Hai capito il tuo spazio? Sai dove ti allenerai ogni giorno? Grande! Ora è il momento di aggiungere resistenza.
L’allenamento di resistenza ha quasi troppi vantaggi da elencare. Eccone uno veloce:
- Mobilità
- Forza
- Ottimizzazione degli ormoni
- Dormire meglio
- Riduce la depressione
- Un metabolismo più veloce
- Salute delle ossa
- Salute articolare
- Sentirai meno dolore
- Maggiore capacità di lavoro
- Stabilità
- La funzione cerebrale e la cognizione sono migliorate
- Libido migliorata
- Resistenza alle infezioni e alle malattie
Potrei andare avanti, ma tu hai l’idea. Ci sono troppi vantaggi per resistere all’allenamento. Dovrebbe essere una parte regolare della vita di tutti.
Cosa significa realmente allenamento di resistenza? Troppe persone sentono quella frase e presumono che avranno bisogno di squat, stacco e panca. Anche se credo che tutti dovrebbero fare queste cose, sono abbastanza intelligente da capire che molte persone non lo faranno.
L’allenamento di resistenza non deve necessariamente riguardare dischi e bilancieri. Può semplicemente significare muovere i muscoli in modo naturale con resistenza. Questo è tutto ciò che c’è da fare.
Non vuoi sollevare pesi? Grande! Ecco un rapido elenco di molte altre tue opzioni:
- Peso corporeo
- Calisthenics
- Manubri
- Kettlebell
- Club
- mazze
- Campane di sabbia
- Oggetti quotidiani
È importante sceglierne uno adatto alle tue esigenze e che ti piace usare. Odi i manubri? Un kettlebell è una scelta migliore. Odi i kettlebell? Prova a usare un trainer per sospensioni. Troverai qualcosa che ti piace usare e con cui puoi restare.
Potresti non essere in grado di utilizzare il tuo peso corporeo se hai uno spazio limitato. Con un ampio spazio, hai spazio per una sala pesi completa. La maggior parte di voi sarà da qualche parte tra questi due estremi.
È importante integrare l’allenamento di resistenza nella palestra di casa. Il prossimo passo è integrare l’allenamento di resistenza nella palestra di casa.
Allenamento Cardiovascolare
Cardio
Alcune persone non solleveranno pesi mentre altre non correranno regolarmente su un tapis roulant. E va bene! Odio correre. Anche se fossi stato inseguito, avrei dovuto fermarmi e considerare se ne valesse la pena.
Detto questo, l’allenamento cardio è una parte regolare del mio regime giornaliero e settimanale. Dovrebbe far parte della tua routine quotidiana e settimanale. Come mai? Ecco alcuni dei vantaggi.
- Aumento della capacità polmonare
- Brucia calorie
- La salute del cuore
- Riduce lo stress
- Dormire meglio
- Riduce la depressione
- Riduce alcuni rischi di cancro
- Controllare l’appetito
- Controlla la glicemia
Sebbene questo non sia un elenco completo, dovrebbe essere sufficiente per mostrare perché l’allenamento cardiovascolare dovrebbe far parte della routine di allenamento a casa.
Cosa significa questo? Non puoi semplicemente uscire e correre o andare in bicicletta o camminare o praticare uno sport? Tutti loro! Fai qualcuna di queste cose? Divertiti!
Abbiamo bisogno di altre opzioni per coloro che non vivono in una zona che consenta loro di fare esercizio all’aperto. Ciò significa che dovresti avere un’opzione cardio indoor come parte del tuo centro fitness a casa.
Un tapis roulant è il più popolare. Un tapis roulant è un ottimo pezzo di attrezzatura cardio. Non sono l’unica opzione.
Non puoi o non vuoi avere un tapis roulant? Potresti invece considerare una di queste alternative
- ellittica
- Vogatore
- Bici d’assalto
- pelotone
- Salta la corda
- Corde da battaglia
- Plyo box
- Kettlebell (altalene)
- Allenatore di sospensione
Naturalmente, non è nemmeno vicino a un elenco completo, ma dovrebbe iniziare. Questo articolo funge da guida. Per darti un’idea chiara del fatto che hai solo bisogno di tre cose nella tua palestra di casa e che queste tre cose possono e dovrebbero essere adattate alle tue esigenze.
Aggiungendo Complessità
A questo punto potresti chiederti perché non mi alleno ancora con un solo kettlebell su un pezzo di pavimento nel mio soggiorno. La risposta onesta ha due parti.
Per prima cosa, mi sono annoiato. Parte del mantenimento di un programma di allenamento coerente è evitare la noia. La noia renderà meno probabile che lo farai. Così ho iniziato ad aggiungere cose.
In secondo luogo, ho scoperto che mi piaceva allenarmi. È una delle mie parti preferite e più divertenti della mia giornata. Era qualcosa che odiavo, ma non riesco a immaginare la mia vita senza di essa. Per me è valsa la pena avere una palestra più grande e meglio attrezzata nel mio garage.
La mia attuale palestra è molto lontana dal kettlebell singolo!
È lì che spero che tu finisca. Se hai appena iniziato, è una buona idea iniziare con le basi. Un posto dove allenarsi, una qualche forma di resistenza e un modo per allenarsi cardio. Questo sito è qui per aiutarti.
Come ho già detto, ho scritto un articolo che delinea i pezzi specifici di attrezzatura che penso dovrebbero essere in ogni palestra di casa. Quell’articolo può essere trovato qui.
Per guide dettagliate su come scegliere l’attrezzatura perfetta per te, consulta la mia pagina della categoria equipaggiamento della tua palestra qui.
