Una delle grandi cose dell’avere una palestra in casa è che mi dà la possibilità di allenarmi con attrezzature che normalmente non troverei in una palestra commerciale. Mi ha permesso di essere premuroso sull’attrezzatura che compro e di acquistare cose che completano sinceramente la mia programmazione. Non sono bloccato con ciò che il proprietario o il manager della palestra vuole nella loro palestra.
Per me non c’è esempio migliore di questo dei piatti frazionari. A prima vista ero scettico. Quando ho visto per la prima volta lastre frazionarie, a volte indicate con lastre di cambio, ma più tardi, pochissime persone le vendevano. A me sembravano un po’ ingannevoli . Ma qualcuno di cui mi fido li ha implicitamente consigliati, quindi ho premuto il grilletto.
La placcatura frazionata vale davvero l’investimento?
La risposta breve è sì, lo sono !
Cosa sono i piatti frazionari?
Per la maggior parte, le piastre standard hanno pesi predeterminati. Questi pesi sono quasi sempre:
- 25 kg
- 20 kg
- 16 kg
- 11 kg
- 5 kg
- 2 kg
- 2,2 kg
Per chiunque al di fuori degli Stati Uniti utilizzi piastre metriche/kg
- 25 kg
- 20 kg
- 25 kg
- 15 kg
- 10 kg
- 5 kg
- 2,5 kg
- 1 kg
Le piastre frazionarie sono state sviluppate per consentire a un sollevatore di aumentare e diminuire il carico con incrementi inferiori a 2 kg/2 kg. I frazionari sono venduti in diverse varietà a seconda del produttore , ma in genere sono disponibili in set da 8. In un set standard di piatti frazionari, otterrai:
- 2 x 11 kg
- 2 x 2 kg
- 2 x 34 kg
- 2 x 1 libbra
Per set da kg:
- 2 x 1.125 kg
- 2 x 1,25 kg
- 2 x,5 kg
- 2 x 1,75 kg
em >***I pesi possono variare a seconda del produttore. Possono essere utilizzati anche insiemi frazionari. I set di cui sopra sono rappresentativi dei pesi che vedo più comunemente
Costruzione di piastre frazionate
Sebbene queste piastre siano spesso realizzate in acciaio, si possono trovare anche in molti altri materiali e finiture. Li puoi trovare anche in molti colori. Sono inoltre disponibili in una varietà di colori.
L’acciaio consente un peso più preciso per pezzo. I piatti rivestiti o realizzati con un altro materiale potrebbero non pesare esattamente. Quando si affrontano le variazioni di peso incrementali associate ai piatti frazionari, questo è importante.
L’acciaio è il migliore!
Ci sono set rivestiti in gomma così come quelli in uretano. Quelli possono sicuramente essere più belli, ma li trasmetto in quanto sono più costosi e il materiale di cui sono fatti, come notato in precedenza, non ha alcuno scopo funzionale.
Possono adattarsi tutti a dischi olimpici standard di peso, indipendentemente dal materiale.
Una parte fondamentale dell’aumento delle dimensioni e/o della forza con l’allenamento con i pesi è il concetto di sovraccarico progressivo. In breve, ciò significa progredire nel numero di ripetizioni o nella quantità di peso ogni volta che sollevi. Chiunque abbia completato o lavorato un programma di sollevamento pesi preparato da un istruttore qualificato è stato esposto a questo.
Andare in palestra e fare 3 serie da 10 con lo stesso peso settimana dopo settimana non porterà mai a guadagni di alcun tipo.
Come ho indicato sopra, i tradizionali dischi pesi consentono al sollevatore di spostarsi su o giù con incrementi di 2 kg/2 kg. Per cose come lo stacco da terra o lo squat, in genere è adeguato. Per altri sollevamenti, 2 kg/2 kg possono semplicemente essere un cambiamento eccessivo. A seconda del sollevamento, 5 chili in più potrebbero rivelarsi troppi.
Senza un passaggio di peso intermedio, rimani spesso bloccato su un temuto plateau. Incapace di aumentare di peso per settimane e settimane, puoi finire sia frustrato che alla ricerca di una soluzione. Questo può portare alla frustrazione e al desiderio di fare più ripetizioni, o semplicemente non ottenere alcun progresso. Non mi piace nessuna di queste opzioni.
Questo è un ottimo esempio. Aggiungere 2 kg a una pressa sopraelevata è molto se ti stai già spingendo per sollevare il più possibile in sicurezza. Spesso, quel peso è un passo troppo grande da fare, quindi rimani bloccato su un peso, incapace di progredire.
Questo è vero per diversi tipi di ascensori. Per me, i curl inversi e le presse per tricipiti con bilanciere sono altri due ottimi esempi. Quando si tenta di utilizzare il sovraccarico progressivo, gli incrementi di 2 kg/2 kg a volte possono essere eccessivi.
I piatti frazionari possono essere utilizzati per aumentare la barra di molto meno di 2 kg/2 kg. Come indicato sopra, un normale set di piatti frazionari verrà fornito con 2 piatti ciascuno da 11 kg, 2 kg, 34 kg e 1 lb (0,75 kg, 0,5 kg, 0,25 kg, 0,125 kg). L’uso di questi ti consente di spostarti su o giù in passaggi molto più piccoli. Potrebbe non sembrare molto, ma quando stai spingendo al massimo il tuo sforzo, ogni piccolo fa un’enorme differenza.
Sei nuovo all’allenamento con i pesi?
Un’ultima ma importante nota si applica ai nuovi atleti. Una piastra frazionaria non significa molto se stai appena iniziando il tuo viaggio di allenamento con i pesi. Un piatto frazionato può fare una grande differenza per qualcuno che pesa 20 kg o meno.
Questo perché ho visto sollevatori ridere di piatti frazionari. Non hanno idea di come fosse iniziare con pesi più leggeri dopo anni di allenamento.
Spesso possono dimenticare che, se considerate in percentuale, le piastre frazionarie hanno un impatto molto maggiore sui sollevatori di pesi inferiori rispetto a quelli che spingono carichi più pesanti. L’aggiunta di 1 libbra a una pressa sopraelevata di 23 kg può essere una notevole differenza di carico del 2% per qualcuno che solleva pesi più leggeri. La stessa 1 libbra potrebbe non essere sufficiente per sollevare 123 kg di pressa sopraelevata.
Questa differenza dovrebbe essere presa in considerazione quando si decide se i piatti frazionari si adattano alle proprie esigenze. Prendi la decisione di acquisto in base ai tuoi aumenti e non a quelli di un’altra persona.
Le piastre frazionarie sono efficaci?
Sì! Funzionano davvero, davvero bene! Questo è meglio illustrato da un esempio.
La mia pressa con bilanciere sopra la testa si stava rivelando difficile e avevo appena comprato i miei piatti frazionari. Per settimane sono stato bloccato con lo stesso peso. Sono rimasto bloccato con lo stesso peso per settimane. Ho provato tante cose ma non sono riuscito a diventare più forte in questo schema di movimento.
Ho deciso di fare marcia indietro. Ho smesso di provare a salire con incrementi di 2 kg e ho usato i miei piatti frazionari. Ho iniziato con.2kg. La settimana successiva, ho aumentato tale importo a 1 libbra. Poi sono passato a 1,2 kg e così via attraverso il set di piatti frazionari.
A quel tempo, allenavo l’overhead press due volte a settimana. In una questione di 3 settimane usando piastre frazionarie sono stato in grado di rompere un plateau che non ero stato in grado di rompere per diversi mesi prima. Quello è quando sono stato venduto. Erano fantastici per una varietà di ascensori. Li uso ancora oggi!
Questo è stato 7 anni fa, molto prima che avessi una palestra in garage. Ho ancora il set di piatti frazionari e mi sono stati di grande aiuto quando sono andato in palestra. Ne è valsa la pena.
Ora sono conservati su uno scaffale nel mio garage. Rara è la settimana in cui non li tiro fuori da quello scaffale almeno una volta. Se sono in una fase di allenamento in cui mi sto davvero spingendo a migliorare, escono molto più spesso di così.
Benefici mentali
Molte persone hanno sottolineato che invece di modificare la quantità di peso che perdo per ottenere un sovraccarico progressivo, potrei aumentare le mie ripetizioni. È tutto su carta.
Trovo che sia il modo migliore per dimostrare che sto facendo progressi con il mio sollevamento. Adoro aggiungere peso alla barra. Per me, è il modo più soddisfacente per dimostrare che sto diventando più forte. Questo è diventato uno dei miei vantaggi preferiti di possedere piastre frazionarie.
La spinta mentale che ottengo dall’aumento di quel peso mi fa spingere di più. Penso tra me e me, che cosa è mezzo chilo?! Puoi farlo senza problemi!. Questo mi ha permesso di sollevare più peso che mai.
Ogni settimana aggiungo mezzo chilo qui e uno intero là. Mi dà un senso di realizzazione. Mi dà un feedback concreto che i miei sforzi stanno dando i suoi frutti. È una spinta incredibile per il mio allenamento.
Alla fine, siamo tutti in grado di fare molto di più di quanto pensiamo di poter fare. Il nostro atteggiamento mentale e la nostra mentalità sono spesso i maggiori ostacoli al nostro progresso. Il piatto frazionato può darti un vantaggio in quest’area. E non potremmo usare tutti l’aiuto che possiamo ottenere in quell’area? !
Tutti potremmo avere bisogno di aiuto in questo settore!
Piatti frazionari vs. cambio
Quando ci si imbatte in lastre di cambio, è possibile confondersi durante la ricerca di lastre frazionate. Questi sono in realtà più comuni delle piastre frazionarie e possono sembrare simili. In molti modi, lo sono.
Le piastre di cambio sono il passaggio intermedio tra le piastre standard e le frazioni. In effetti, l’elenco delle lastre con cui ho iniziato questo articolo includeva diverse lastre che potevano essere incluse nella categoria delle lastre di cambio. Questo in genere si applica solo all’acquisto di piastre paraurti , ma qui cercherò di dare un senso alla divisione.
Piastre paraurti a grandezza naturale
- 25 kg
- 20 kg
- 16 kg
- 11 kg
Per piastre paraurti kg:
- 25 kg
- 20 kg
- 15 kg
- 10 kg
I produttori stanno discutendo sul prossimo piatto. Alcuni considerano il piatto da 5 kg o 5 kg un piatto di cambio. Avrà un diametro inferiore rispetto ai piatti più grandi. Alcuni considerano il piatto da 5 kg o 5 kg un piatto di cambio.
Il problema sta nella durata di questa piastra di dimensioni. Ci sono solo poche aziende che producono lastre durevoli a grandezza naturale (lo stesso diametro delle piastre paraurti di peso maggiore) da 5 kg o 5 kg. Tutte le altre aziende devono rendere queste lastre più piccole e più dense per garantire che durino.
Nessuno dei due ha ragione, ma significa che alcuni set di piastre di cambio includono piatti da 5 kg e altri no.
Quindi, ciò significa che un set di piastre di cambio normalmente includerebbe:
- 5 kg (a volte)
- 2 kg
- 2,2 kg
- 1.
11 kg
Per ordinare set di piastre cambio kg:
- 5 kg
- 2,5 kg
- 2 kg
- 1,5 kg
Come puoi vedere, le piastre frazionarie si adattano perfettamente al punto in cui le piastre di cambio si fermano. Per vedere le piastre che possiedo e che consiglio, dai un’occhiata alla pagina degli attrezzi consigliati qui. Come ho detto, ho sia il frazionato che il cambio.
Utilizzo di piastre frazionarie sui manubri
Ho già parlato delle mie lotte con il bilanciere militare. Ma non sollevo sempre con un bilanciere. In effetti, in questi giorni faccio buona parte del mio allenamento con i manubri.
I miei manubri preferiti, i manubri regolabili PowerBlock (vedi il mio articolo completo su questi qui), mi consentono già di aumentare con incrementi inferiori a 2 kg. Tuttavia, la maggior parte dei manubri non consente di aumentare o diminuire di meno di 2 kg.
I Plate Mates fanno per i manubri ciò che i piatti frazionari fanno per i bilancieri. E hanno gli stessi benefici fisici e mentali. Ho anche trovato un modo per usarli sui miei manubri regolabili. Un altro esempio di una piccola cosa che può fare una grande differenza.
Queste borse erano abbastanza pesanti da poter essere portate in palestra quasi ogni giorno. Con i frazionari e questi, la mia borsa era sicuramente pesante! Ma ne è valsa la pena . Ogni piccolo bit conta, giusto?
Dovresti comprare piatti frazionari?
Per tutti i motivi che ho menzionato sopra e alcuni a cui probabilmente non sto pensando in questo momento, SÌ! Quando guardo attraverso la mia palestra tutte le attrezzature che ho accumulato, posso dividerne la maggior parte in due categorie. Ci sono cose di cui sono felice e ci sono cose a cui avrei dovuto rinunciare. I piatti frazionari e i Plate Mates rientrano definitivamente nella categoria che ho acquistato felice.
All’interno di quella categoria di acquisto felice, le piastre frazionarie sono alcune delle poche che uso in quasi tutte le sessioni di allenamento. Sono qualcosa che cerco spesso e sono felice di averli con me ogni volta. Sono molto contento di aver messo da parte il mio scetticismo iniziale per dare loro una possibilità.
Se decidi di fare la stessa cosa, ti posso assicurare che sarai felice di aver acquistato questi piccoli gioielli per la tua palestra di casa. Ne valgono assolutamente la pena.
